Съмнявате се какво да ядете по време на менопаузата Ето как трябва да бъде вашата диета

МАДРИД, 15 октомври (EUROPA PRESS) -

съмнявате

Диетата по време на менопаузата трябва да увеличи храните от растителен произход и да осигури доставката на калций и витамини D и K, както се посочва от Европейския медицински институт за затлъстяване.

В случай на храни от растителен произход, те са важни за техния принос във фитоестрогените, като изофлавони, присъстващи в соята и разтворимите фибри, и тъй като те спомагат за понижаване на холестерола. Те могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци, бобови растения и овес.

От своя страна, по отношение на калция и витамините D и K, в допълнение към осигуряването на доставката на магнезий, те трябва да бъдат взети предвид за подобряване на здравето на костите. Поради това е необходимо да се увеличи консумацията на млечни продукти, но полуобезмаслени и без добавена захар, синя риба, зелени листни зеленчуци, бобови растения и храни, обогатени с тези хранителни вещества.

От друга страна, по време на менопаузата, жената трябва да приема ежедневно протеинови храни, както от растителен произход, като зърнени храни или ядки, така и от животински произход, като постно месо, яйца и синя и бяла риба. Целта е да се поддържа мускулна маса, уточниха от IMEO.

Освен това е необходимо да се намали приемът на наситени мазнини и висококалорични храни, като мазни колбаси, леки закуски, сладкиши, сладки напитки и алкохол, и да се увеличат тези, които съдържат ненаситени мазнини, като авокадо и масло.

И накрая, трябва също да избягвате сол и храни, богати на натрий, като консерви, маслини, морски дарове, пушени или в саламура, концентрирани бульони, сосове, сирена или подсладители. Целта на тази мярка, винаги според IMEO, е да намали задържането на течности.

„С настъпването на менопаузата усилията за отслабване се превръщат в трудна битка и това, което работи за нас досега, вече не е толкова ефективно“, заяви диетологът от IMEO Мирея Елиас. Следователно след 40-годишна възраст е препоръчително да се направи прогресивна и дългосрочна промяна на навиците.