Съмнения в периодичното гладуване на някои експерти Форум за автомобили
Правя периодично гладуване от няколко месеца, започнах за един ден в седмицата и в момента го правя 3 пъти. Целта ми не е да отслабна, а да се подобря на спортно ниво. Ако и аз успея да натрупам мускули и да загубя малко мазнини още по-добре, въпреки че съм почти на естествената си граница (затова направих промяна.)
Измислил съм протокол, който ще се състои от:
4 дни в седмицата 8/16:
- на гладно от 22:00 до 14:00 (16:00)
- Обяд от 14:00 до 22:00 (8:00) и направете 4 хранения.
3 дни в седмицата 12/12:
- на гладно от 22:00 до 10:00 (12)
- Обяд от 10:00 до 22:00 (12:00), като също така правите 4 хранения
Причината да не правя 8/16 всеки ден е, 1-ви, защото искам да закусвам "със семейството" в неделя, тъй като това е единственият ден, в който мога, и 2-ри поради работата си (24-часова смяна) може да се случи, че по време на сутринта трябва да положа големи усилия и не би било разумно за мен или колегите ми да постим.
Що се отнася до тренировката, пет дни в седмицата се състоят от 50 минути фитнес с висока интензивност + 40 минути бягане или fartlek или серия на атлетическата писта, също с висока интензивност.
Поддържане на този протокол за хранене, приемайки същия Kcal като днес
Ще реализирам ли печалба или ще бъда крачка назад?
Промяната ми дава уважение, защото с „нормална“ диета получавам добри оценки, но по някакъв начин съм закъсал или защото „не давам повече от себе си“, или защото трябва да опитам нови неща.
Правя периодично гладуване от няколко месеца, започнах за един ден в седмицата и в момента го правя 3 пъти. Целта ми не е да отслабна, а да се подобря на спортно ниво. Ако и аз успея да натрупам мускули и да загубя малко мазнини дори по-добре, макар че съм почти на естествената си граница (затова направих промяна.)
Измислил съм протокол, който ще се състои от:
4 дни в седмицата 8/16:
- на гладно от 22:00 до 14:00 (16:00)
- Обяд от 14:00 до 22:00 (8:00) и направете 4 хранения.
3 дни в седмицата 12/12:
- на гладно от 22:00 до 10:00 (12)
- Обяд от 10:00 до 22:00 (12:00), като също така правите 4 хранения
Причината да не правя 8/16 всеки ден е, 1-ви, защото в неделя искам да закусвам "като семейство", тъй като това е единственият ден, в който мога и 2-ри, поради работата си (24-часова смяна) може да се случи, че през сутринта трябва да положа големи усилия и не би било разумно за мен или колегите ми да постим.
Що се отнася до тренировките, 5 дни в седмицата се състоят от 50 минути фитнес с висока интензивност + 40 минути бягане или fartlek, или серия на атлетическата писта, също с висока интензивност.