Съмнения относно NUTRICION DE PORTIVA - Фитнес курс; Образование в здравния институт
Александра
Добро утро на курса, СПОРТНО ХРАНЕНЕ:
1. За колко време трябва да поддържам първоначалния план за хранене, който препоръчвам на клиента според целта.
2. Всеки път трябва да сменям тренировъчните си режими, така че тялото или мускулите да не свикнат с този стимул.
3. Как мога да намеря повече таблици с вноски, за да направя плановете по-разнообразни?.
4. Колко пъти позволява оценката?.
Благодаря ви много и оставам внимателен.
Брайън Хавиер
Здравейте Алехандра Аз съм нова тук, но ще се опитам да ви помогна с моя опит и знания
1. Препоръчваното нещо за мен е да поддържам хранителния план, докато клиентът не постигне целите си, но ако вашият клиент иска да напълнее или мускулна маса, ще достигне точка, при която калориите, които сте определили за това, се увеличават (калориен излишък ), калориите за поддръжка ще станат, поради метаболитни адаптации, така че във всеки случай, когато това се случи, вашият клиент няма да напълнее, това е мястото, където препоръчвам да увеличите калориите малко между 50-100kcal, ако вашият клиент не е достигнал цел. (Тези 50-100kcal идват от въглехидрати и здравословни мазнини * протеинът остава същият)
От друга страна, ако целта на вашия клиент е да отслабне или да намали телесните мазнини, ще се случи същото, ще има момент, в който вашият клиент с калориите, които сте решили да намалите мазнините (калориен дефицит), ще се превърне в поддръжка калории и там ви препоръчвам да загубите 50 kcal, тъй като виждате, че продължавате да намалявате телесните мазнини. (Тези 50kcal ще идват от въглехидрати и мазнини * протеинът остава същият)
Също така в тази фаза на калориен дефицит ви препоръчвам да не отивате внезапно, тъй като това може да причини, така да се каже, отскок ефект при клиентите поради метаболитни адаптации. Препоръчвам на тази фаза, че на всеки 3 седмици, правейки 1 седмица „рефедиране“ означава, че тази седмица клиентът ви няма да е в калориен дефицит, ако не, че ще може да яде малко повече (заведете го на поддръжка калории). стратегия за избягване на задушаването с калориен дефицит (тъй като в тази фаза се случват много неща като: умора, слабост, глад и т.н.) и напуска диетата. Препоръчвам ви да следвате това, докато клиентът не изпълни целта си, и след това да бъдете във фаза на поддръжка, вече с изпълнената цел.
Александра
Здравей Брайън, първо благодаря ти много за отговора, виждам, че не се отговаря на много въпроси, така че благодаря много.
Е, бих искал да мога да се консултирам с вас, в случай че е в обсега ви: Целта ми е да увелича телесната маса, нямам проблеми с увеличаването на теглото, според това, което сме научили, извършете изчислението си по следния начин и бих искал да знам вашето мнение, защото от тези номера създайте менюто.
текущо тегло 53,1:
BMR: 53,1 × 22: 1168 калории + физическа активност x1,64: 1,915 + 20% за повишено преминаване на мускулите: 383 допълнителни калории на ден, общо средно 2299 калории дневно.
Как ги разделихте? Вземете 53 + 20%: средно тегло 63kls
63 × 2 протеин: 126
63x 1 липиди: 63 gr