Съмнение относно диетите за качване на килограми - Форо Вандал

Преди месеци започнах да тренирам, за да кача мускули, факт е, че това, което постигнах е да отслабна повече XDDDDD Тежах 58 килограма (аз съм 1,72) и сега съм на 54.

качване

С настоящата храна се поддържам, но не наддавам и вече не знам какво да правя.

Информирам се да знам коя храна е подходяща за напълняване и в същото време да тренирам, за да натрупам мускулен обем и да разширя тялото си (аз съм клечка, kdd на chozo може да го потвърди XD).

Четох, че е най-добре да следвате тази структура на храната (въпреки че я виждам малко звяр)

9:30 (преди закуска)

Преди сън (чаша мляко)

Не съм добавял храна, защото нямам конкретна идея за мен (добавял съм само много пъти, които казват да ям по 0,0 и ми се стори странно) Чел съм, че е най-добре да се яде 5 пъти на ден (закуска, нещо за закуска преди храна, обяд, закуска, вечеря) Но това е всичко. бог xd

Какви храни ми съветвате да напълнявам бързо (НО без да напълнявам също?)

Целта ми е да натрупам обем и да се разширя, за да мога да тренирам, без да консумирам себе си и в процеса да кача повече мускули. но ако ще спечеля много лоши мазнини, нека отидем на XD