Слушайте тялото си, за да го подобрите и 7 стратегии за развитие на това умение Fitness Vitae
За да подобрите тялото си, трябва да се научите да го слушате. Но какво означава да "слушаш тялото си"? Как да развия това умение? Използвайте 7-те стратегии в тази статия, за да го постигнете и да се придвижите към целите си.
Слушането на тялото ви е способно да усеща и възприема вътрешните му сигнали (като глад, ситост, мускулно напрежение, нива на умора, дишане ...) и да знае как да ги интерпретира правилно - в научен план това е известно като интероцепция-.
Проблемът е, че рядко го чуваме.
Храним се, без да сме гладни или тренираме, въпреки че не се чувстваме добре. Вместо да се доверяваме на тялото си, ние разчитаме повече на това, което ни казва приложението, на спазването на диета или поредица от правила.
Колкото повече развиваме способността си да откриваме и интерпретираме вътрешните си сигнали, толкова по-добре можем да се придвижим към целите си (и с по-малко препъвания).
Ползите от слушането на тялото си
Основната полза от слушането на нашето тяло е, че то ни кара да вземаме по-добри решения: 1 източник, източник
Продължавам ли да ям или спирам?
Тренирам ли днес или да си взема почивен ден?
Продължавам ли да бягам или по-добре да спра?
нуждая се от повече сън?
Моля ли за още една чаша вино?
Ям ли го или не?
Този тип решения засягат най-важните области на нашето здраве. Да видим 3 от тях.
1. Храна
Знанието как да слушаме тялото си, ни позволява да контролираме колко да ядем, като се научим правилно да откриваме вътрешните си сигнали за глад и ситост.
Можем да разпознаем какво е всъщност да бъдем физически гладни и не се увличаме от „желанието да ядем“, от това, което е около нас, или от нашите емоции. 2 източник, източник
Също така разпознаваме кога сме яли достатъчно, кога сме удовлетворен. Ние не чакаме, докато се напълним или докато не можем да поберем нищо друго. Затова ядем по-малко.
В допълнение, ние откриваме, когато някои храни очевидно не вървят с нас. Например, може би черният боб или млечните продукти са "лоши" за вас и когато осъзнаете това, променяте колко ядете от тях или ги оставяте напълно.
И накрая, храната има по-добър вкус! Като обръщате внимание на сензорното изживяване на храната, можете да се насладите повече на нея - и така нямате нужда от цялото шоколадово блокче, за да се чувствате доволни. 3 източник
Накратко, използването на мъдростта на нашето тяло за насочване на нашите решения ни дава контрол върху диетата ни.
2. Обучение
Слушането на тялото ни по време на тренировка ни помага да знаем кога да спрем или кога да се натискаме малко повече.
По-добре сме в състояние да открием мускулното напрежение, нивата на умора и дискомфорта в ставите. Това не само има способността да подобрява физическото ни представяне, но и да предотвратява наранявания. 4 източник
Много наранявания идват от неспособността ни да чуем сигнали от тялото си, които казват „Спри! Дай ми почивка! Не виждаш ли, че не се чувствам добре? ".
Слушането на телата ни също ни казва кога имаме нужда от почивка. Може би се събуждаме сутрин, чувствайки, че нещо не е наред, и вместо да тренираме по план, избираме да си починем. Или вземаме няколко допълнителни часа сън (или дрямка), защото знаем, че имаме нужда от него.
3. Емоции
Ако не чувстваме тялото си, ние си позволяваме да се увлечем по-лесно от емоциите, вместо да имаме контрол над тях.
Вместо това, връзката с нашето тяло ни позволява ефективно да се ориентираме в емоционалния си живот и като следствие да подобрим неговите навици.
Например хората с по-добра способност да откриват физическите усещания на емоциите си пият по-малко алкохол, ядат по-малко боклуци и са по-малко импулсивни.
7 стратегии за по-добро слушане на тялото си
Както всяко умение, знанието как да слушате тялото си се научава с практика.
Не е лесно и отнема време, но е възможно.
Нека видим 7 стратегии за постигането му.
1. Обърнете внимание на вътрешните си сигнали за глад и ситост преди, по време и след хранене
Преди хранене
Когато почувствате желание за ядене, направете пауза и потърсете физически признаци на глад, стомашни сигнали като рев или чувство на празнота.
Усещате ли този вид сигнали? Или е нещо психично като мисли, въртящи се около желанието за ядене?
Ако ги усетите, колко интензивни са те? Използвайки скалата на глада по-долу, къде сте от 1 до 10?
По време на хранене
След като се храните, продължете да обръщате внимание на физическите усещания в стомаха.
Правете почивки през цялото си хранене и се запитайте:
- Как се чувства стомаха ми? Усещам ли все още физически признаци на глад? Чувства ли се тежко? Светлина? Усещам ли леко издуване в корема?
- Мога ли да спра да ям точно сега и да се чувствам сит?
- Физически, наистина ли трябва да продължа да ям?