Сложете край на митовете между жените и спорта; Укрепнете
Днес ще говорим за най-често срещаните митове за обучение, свързани с жените. Полезно е да ги откажете, за да бъдете винаги толкова добре информирани, тоест ние се справяме.
1-Не тренирайте с правилото:
Тази тема е много често срещана и истината е, че тя няма никаква основа, освен ако няма болка, която не ви позволява да се движите на 100%. Ако не, упражненията и тренировките ще ви помогнат да генерирате ендорфини, които ще успокоят тази болка, а също така ще подобрят притока на кръв и ще направят тази менструация по-поносима и по-малко болезнена и преди всичко по-кратка. Освен това, поради хормоналното повишаване, е подходящ момент да се спрете на силови тренировки или по-тежки, тъй като ще бъдем по-силни да ги изпълняваме и да ги преодоляваме.
2-тренировка с тежести ви кара да разширите:
Истината е, че всичко това изкоренява доброто планиране на вашия треньор или треньор. Тъй като има тренировки, фокусирани повече върху поддържането на мускулния тонус и при високи калорични разходи, за да се натрупа мускулна маса, без да се увеличават размерите. Ще бъдем „дефинирани“, но без да качваме огромен бицепс, помислете, че жените нямат тестостерон (много анаболен хормон), следователно възможността им да качват мускулна маса за разлика от мъжете е много много много ниска.
3-тренировката ви кара да наддавате:
Докато тренирате според целта си, ще качите мускулна маса, но ще загубите повече мазнини, така че през първите седмици ще наддавате и след това ще отслабнете значително. Ето защо винаги е идеално да комбинирате обучението с доброто диетично планиране, за да постигнете всички цели, които търсим.
4-тренировката в елипсовидни или степери е идеална за трениране на нашия глутеус:
Истината е, че всяко обучение ще ни помогне да изгаряме калории и да отслабваме, но очевидно няма да подобри тонуса и глутеуса максимум (глутеус). Ето защо, ако искате да подобрите глутеума си, доверете се на бедрата, дълбоко клякане, ритане на глуте и т.н. Това ще ви накара да стимулирате глутеуса си на 100% и промяната, която ще дадете на този важен мускул, няма сравнение с това, което можете да подобрите при всяко сърдечно-съдово обучение на този конкретен мускул.
5-спининг ще ме накара да спечеля крак:
Тази тема е много разпространена във всички спортни зали и е напълно нереалистична. Не забравяйте, че с повторенията, които работим в сърдечно-съдови тренировки като спининг или колоездене, хипертрофията е минимална. Какво се случва да ни даде това усещане? Е, правенето на тренировка като тази ще донесе локва кръв в краката ни и мигане (прословутото задръстване, което ще продължи до 3 часа) ще направи краката ни здрави и ще изглеждат по-големи, но този ефект ще изчезне след няколко часа, това е да речем, не се притеснявайте, че ще придобиете мускулно качество и тонус, но не толкова голям размер.
Ако ви е харесало, споделете!
ЗА АВТОРА
Алекс Яниес Де ла Кал Казвам се Алекс Яньос де ла Кал. Аз съм докторант и изследовател по физическа активност и спортни науки в Университета Рамон Люл в Барселона и личен треньор. Освен това съм ортомолекулярен диетолог и психоневроендокринен имунолог от университета в Барселона. Да искаш с мен е сила!