Креатин какво е това, как да го приемате, ефекти и ползи
Креатин Това е една от най-изследваните добавки с най-големи ефекти, демонстрирани от науката. В това ръководство ви казваме всичко, което трябва да знаете за тази добавка, как да приемате креатин, съществуващи видове, препоръчителни дози и дори митове за креатин.
Понастоящем както в спортовете за издръжливост, така и в спортовете по културизъм, добавките в някои случаи се превръщат в основна ос за много спортисти. Въпреки че в края на деня това е още едно допълнение: обучението и доброто хранене винаги ще бъдат двата основни фактора в тази област и добавка Това е само допълнение, което не винаги е необходимо, въпреки че може да означава скок в качеството сред елитни спортисти.
Всъщност повечето добавки, които можем да намерим в Интернет, не са необходими или не са показали достатъчно доказателства, за да ги използват ежедневно, въпреки че не са малко тези, които извършват истински парични присвояване, мислейки, че правят си услуга. Сред малкото добавки, които са показали потенциал и имат доста доказателства зад гърба си, се открояват кофеинът Y. креатин. И тук ще говорим задълбочено за втория.
Индекс на статията
Какво е креатин
Всъщност креатинът е естествено вещество че самият човешки организъм е способен да синтезира. Състои се от три аминокиселини: метионин, аргинин и глицин. Както вече знаете, аминокиселините са „градивните елементи“, които изграждат и образуват протеини.
Способността на организма да го синтезира обаче е ограничена до приблизително 1 грам на ден чрез черния дроб, а останалото трябва да се консумира чрез диетата, като месото и рибата са основните храни, богати на това вещество. По-късно той ще се съхранява в мускулите. Поради това ограничение на тялото да го генерира, добавка с креатин може да ни донесе много предимства, независимо дали сме спортисти или не.
В този епизод на подкаста Diario Runner говорим за тази добавка, можете да слушате Diario Runner на Spotify, Apple Podcast, iVoox или в любимото си приложение за подкаст.
Ползите от креатина и неговите ефекти
Реалността е, че въпреки че креатинът обикновено се свързва с мускулна печалба, тази добавка има множество доказани и доказани ползи. Въпреки че най-известният му потенциал е енергийният прием, той в никакъв случай не е единствената му полза.
Креатин за увеличаване на мускулната маса
По същество основната функция на креатина е да се съхранява под формата на фосфокреатин, силно енергийно вещество, чието освобождаване е дори по-бързо от това на глюкозата. Всъщност при висок интензитет фосфокреатинът е основният енергиен субстрат, използван от мускулите.
При висока интензивност добавка на креатин Това ще ви помогне да положите повече усилия (повече повторения например), нещо, което следователно ще увеличи производителността и мускулната маса (1). По същия начин приемането на креатин под формата на добавки увеличава задържането на течности на клетъчно ниво, като също така увеличава възприемането на чистата маса, но в същото време подобряване на мускулната пропускливост и усвояването на аминокиселини от кръвния поток в мускулните клетки.
По този начин, като приема допълнително креатин добавки, физическото представяне (2) ще бъде подобрено като позволява повече работа под напрежение. От своя страна е известно, че наличието на достатъчно количество креатин забавя натрупването на млечна киселина, позволявайки по-голяма продължителност на интензивна мускулна дейност и забавяне на умората. Въпреки че трябва да се помни, че теорията, че млечната киселина генерира мускулна умора, в момента се отхвърля, което предполага, че млечната киселина може да се използва като енергийно гориво както от мускулите, така и от мозъка при определени условия.