Следвайте тези девет трика и
Храненето от малки чинии, изборът на храни с високо съдържание на фибри и дъвченето на храната ви могат да ви спестят от поглъщането на празни калории.
Спазването на балансирана диета не е лесна задача. Експертите препоръчват да се яде поне пет пъти на ден и в по-малки количества. Въпреки това, поради забързания ритъм на живот, не винаги е възможно да се направи това и точно тогава апетитът ни изиграва и ние хапваме между храненията.
Дъвченето на всичко, което ядем много добре и контролирането на количеството храна са първите стъпки за отслабване
В този смисъл, така че гладът да не разваля усилията на цяла седмица диета, Клиника по медицински опции, специалисти по пластична хирургия, усъвършенствана естетична медицина и лечение на затлъстяване, предлага някои трикове, които ще ви помогнат да подведете мозъка да има по-малко усещане за апетит.
1. Яжте малки чинии за десерт
Очакването, което се създава, е да изядете чиния, пълна с храна. Със сигурност по някакъв повод сме попаднали в ситуацията да отидем в ресторант, където ни сервират много големи ястия с много малко количество храна. Те ни носят пет или шест ястия, но усещането, което имаме, е, че сме яли много малко, когато в действителност сумата от малките количества е равна или по-голяма, отколкото ако ни бяха подарили две нормални ястия. Играейки с тези възприятия, можем да заблудим мозъка, представяйки го с пълни чинии, но тези плочи са по-малки.
2. Отделете минимум 20 минути на всяко основно хранене, тоест обед и вечер
Този интервал от време, 20 минути, е необходим на тялото, за да активира сигнала за стомашно-мозъчна ситост, чрез хормон, наречен лептин. Ясно е, че можете доброволно да го игнорирате и да продължите да се храните, но трябва да сме по-умни от глада и да се възползваме от физиологичните сигнали на нашето тяло.