Следвайте средиземноморска диета с тези рецепти средиземноморска диета
Все по-често се използват нови термини и думи, когато става въпрос за храна, реална храна, варене на смеси ... и забравяме термини, които ни придружават от години, с подобен подход, яжте здравословно и балансирано и без преработени храни, следвайки диетично средиземноморско и базирайки всеки ден на испанската средиземноморска храна.
Повече от средиземноморската диета, това е философия, която може да ни помогне да намалим теглото, но най-важното е да водим балансиран начин на живот.
Декалог на средиземноморската диета
- Най-използваното масло в средиземноморската диета е зехтинът. Имаме това съкровище на нашия полуостров и трябва да се възползваме от него в диетата си, то също така ще ни осигури много вкус и аромат в нашите рецепти.
- Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, растителни храни в изобилие, тъй като те са източник на минерални витамини и фибри.
- Елиминирайте преработените храни и злоупотребявайте с пресни и сезонни храни, като им се наслаждавате в най-добрия случай и получавате техните свойства и вкус, като ги консумирате в оптималното време. Освен това нашите джобове ще го оценят, тъй като сезонните продукти обикновено имат най-добрата цена.
- Натуралните млечни продукти са отличен източник на протеини с висока биологична стойност, минерали и витамини, така че трябва да ги консумираме ежедневно. Тези храни съдържат живи микроорганизми, способни да подобрят чревната ни флора.
- Червеното месо трябва да се консумира умерено и където е възможно в яхнии и рецепти. Трябва да премахнем препарати с предварително обработено или преработено месо, които не са здравословни или препоръчителни за нашата диета.
- Яжте много риба и яйца в умерени количества, синя риба поне два пъти седмично, съдържанието на мазнини е полезно за нашата диета. Що се отнася до яйцата, консумацията на три или четири седмично е добър заместител на месото и рибата, тъй като те осигуряват качествени протеини, мазнини и витамини.