Следпразнична краш диета с протеинова диета с мазнини - Tu Revista Fitness

Открийте нашата следпразнична шокова диета с протеинова диета с мазнини за мъже и жени

Здравейте приятели! Ако четете тази публикация, това е, защото се нуждаете от спешна помощ и сте на правилното място. Ще ви дам диета за мъже и други за жени с продължителност 10-14 дни и още една за по-късно, с това шоково лечение ще дадете тези килограми, взети след ваканция Чао Чао !

Логично е, че ако четете това и лятото идва във вашия град или държава и имате нужда от спешна диета, която да прилича на палмови сърца на плажа, тези диети ще бъдат чудесни за вас. Нека да започна с жените, тъй като съм джентълмен:).

С този тип диета (фаза 1 шок) ще приведем телата си в състояние на кетоза. И ще попитате какво е кетоза ?

The кетоза Това е състояние на нашето тяло, което се случва, когато тялото няма достатъчно въглехидрати (въглехидрати) за енергия и започва да използва мазнините като основен източник на енергия.

Резултатът е загуба на тегло, тъй като тялото използва запасите от мазнини за ежедневна енергия. Нека започнем !

Шокова диета за жени

Започваме с момичетата, защо разделяме двете диети? Е, отговорът е, защото метаболизмът на жената (тегло/височина) обикновено се нуждае от по-малко калории от мъжете. Диетите, които ще предложим по-долу, са структурирани по същия начин, но са адаптирани към този специален случай за жени.

Първо започваме с фаза 1

Този етап е наистина общият план за катастрофа и това, което ще търсим, е тялото ни да промени своя източник на енергия, тоест ще го накараме да приема мазнини като основен източник на енергия и с които ще вървим за да го изгори докрай. Как да направим това? Диетата се основава на протеини и мазнини, ще оставим въглехидратите на 0 (те никога няма да бъдат на 0.0, но на практика минималните) .

Ще използваме тази диета от Фаза 1 между 10 и 14 дни, всичко ще зависи от килограмите, взети от кравите, или килограмите, които искаме да загубим. Това не е диета, която да се поддържа с течение на времето, това ще бъде диетата от втора фаза по-долу.
Препоръчително е да сте максимално активни (ако тренирате във фитнеса би било идеално, занимания или тежести) през деня и да се опитате да вървите поне 40-50 минути на бягаща пътека (фитнес или вкъщи) или да ходите по това време с 5-6 километра в час .
Пийте много вода около 5-6 литра, ако може да бъде слаба минерализация много по-добре.
Можете да ви помогнете с добавки като термогенен или L-карнитин, можете да видите статии, като следвате връзката, за да знаете каква е всяка добавка.
Мотивацията и осъзнаването на това, което искате да постигнете, е много важно, с желание и ако сте фокусирани, ще го получите със сигурност.

След някои препоръки и разяснения се пристъпваме към фаза 1 на диетата:

ЗАКУСКА

TORTILLA 10 CLARAS (Сравнете бутилка пастьоризирани бели) 3 YEMA

ХРАНА-2

ВТОРОТО ХРАНЕНЕ Е ШЕЙКЪТ НА ПРОТЕИНИ + ГЛУТАМИН + кокосово масло 5 g грама, ЗАВИСИМО ОТ ВРЕМЕТО НА ОБУЧЕНИЕ (в случая около 11 ч. Сутринта): протеини 52 грама поне две лъжички протеин.

След тренировка и душ: Аминокиселини на прах

ХРАНА-3

60 ГРАМА ИСО ПРОТЕИН (шейк)
50 ГРАМА Ядки

ХРАНА-4

COCA COLA ZERO (3 ДНИ СЕДМИЦА)

ХРАНА-5

50 грама орехи
20 ГРАМА BCAA

ХРАНА-6

5 грама масло

ХРАНА-7

- 10 белтъка + 3 жълтъка

Протеини: 315 приблизително

Всички мазнини са здравословни и необходими 84 g ок

Калории приблизително: 1860 кал

Както можете да видите, храната е на всеки около 2,5 часа през целия ден. Добавката е основно протеинови шейкове и малко основни аминокиселини. Получаваме мазнини чрез ядки, зехтин и жълтъци.

След като фаза 1 се проведе в продължение на 10 до 14 дни, диетата се променя на такава, която би била поддържаща. Тази поддръжка може да се извършва приблизително месец и през последния месец можете да увеличите 50-100 грама дневни въглехидрати към диетата, която ви оставям следващата.

Око! Ако видите, че поддържате теглото и се чувствате добре, можете да поддържате диетата в дългосрочен план без проблеми. В цялата диета трябва да се включи мултивитамин (може да е от аптека тип Супрадин или Фарматон). И във втора фаза можете да прекарате 1 или два пъти седмично (за предпочитане по време на хранене преди 17:00) с измамни ястия, тоест яжте където искате това, което искате хехе.