След ексцесиите това е; диетата от 7 януари; Списание Тема

Коледните ексцесии обикновено добавят три до четири килограма към нашата анатомия. И според експерти се нуждаем от диета от около месец, за да ги загубим, това ако следваме някои прости съвети и режим за отслабване и прочистване.

ексцесиите

Коледа преминава, но килограмите, които добавяме през тези дни на гастрономическа развратност, остават в тялото ни.

Основните причини са прекомерната консумация на алкохол и сладкиши и тенденцията да се яде през дните, които обграждат празнуващите дни по подобен начин на 24, 25 и 31 декември и 6 януари.

Ето защо веднага трябва да тръгнем на пътя, за да се върнем на пистата, след като се отдадем на празниците. Ето няколко съвета за отслабване от 7 януари:

1. - Изпълнете пет хранения на ден, където всички включват храна, богата на здравословни мазнини (ядки, зехтин, мазна риба), силно бионаличен протеин (пълно яйце, краве мляко, риба, говеждо, пилешко, ориз) и въглехидрати на базата на плодове или зеленчуци с ниско гликемично съдържание индекс (череши, грозде, сливи, праскови, грейпфрут, сливи, ябълка; броколи, зеле, маруля, лук, червен пипер, зелен фасул, домати, патладжани) или пълнозърнести храни.

2. - Включете във всички вечери унция от шоколад черно и чаша червено вино.

3.- Разпределете храната през целия ден, за да се приспособим към нашите биохимични нужди и човешкия ритъм: храни с по-високо гликемично натоварване (въглехидрати, които осигуряват повече енергия под формата на глюкоза) в първия раздел на цикъла (от 6:00 до 18:00), и повече структурни храни (млечни продукти, месо, риба, яйца и морски дарове) във втория раздел на цикъла (от 18:00 до 6:00 сутринта).

4 . Пийте Вода изобилно. Поне два литра на ден.

5.- Да се ​​избегне тези храни: сладкиши и сладкиши, спиртни напитки, масла и масла, прекалено сладки плодове, обикновено кафе, пържено или очукано, продукти, приготвени с рафинирани брашна и зърнени храни, сирена и мазни колбаси, тестени изделия и картофи.

ОТСЛАБВАЙТЕ, ХРАНЯЙТЕ В АЛТЕРНАТНИ ДНИ

Като шести съвет Рубен Браво, специалист по натуропат и хранене в Европейския медицински институт за затлъстяване, предлага хранително предложение, което е поносимо и съвместимо с работата и социалния живот, въз основа на „Диета за алтернативни дни“, четири- месечен план и три фази, който редуващо съчетава три вида дни: прочистващ, режим и социален.