След диета

Без отскок ефект

След като се постигне желаното тегло, най-големият страх е „йо-йо ефектът“: възстановяване на загубеното и дори повече. Ключът към предотвратяването на това е постепенното повторно въвеждане на намалени храни. Не можете изведнъж да се върнете към начина, по който сте се хранили преди диетата, предупреждава Д-р Непорочен Адам, Дермалин естетичен медицински център (dermaline.es). „Чрез намаляване на калорийния прием ограничаваме много храни, които обикновено са най-вкусни (сладкиши, сладкиши, пици). тегло желаното, най-много искате да ядете това, което е било ограничено и/или да се върнете към големи количества. Очевидно те възвръщат килограми и бързо ".

храни които

Следователно фазата на поддръжка е от съществено значение и една от възможностите за успех ще бъде постигната с диета а Здравословно тегло а не отдолу. По това време ще трябва да се претегляте веднъж седмично или на всеки петнадесет дни, същия ден, по едно и също време и с едни и същи дрехи. „Има период от време, който може да варира от една до три години, в който ние сме по-чувствителни към възстановяването на загубените килограми“, обяснява Естер Фаре, треньор по хранителни вещества в entulinea на Watchers (entulinea.es). Не става въпрос за спазване на диета, а за малко внимателност. "Приемането на всичко в умерени количества е най-добрата насока. Намерете баланс между удоволствието от яденето и грижата за здравето си", добавя той. И разбира се, упражнения.