Сладка. Защо трябва да намалим консумацията му?

Защо трябва да избягваме да ядем сладки храни, ако искаме да отслабнем?

Много от вас коментират, когато започват диета, че най-много ви липсва усещане за ядене на сладкиши И ако можем да включим малка част, за да преодолеем този апетит. Това има логично обяснение, тъй като тялото ви трябва да се адаптира към намаляването на снабдяване с глюкоза които осигуряват сладките, които сте намалили.

Трябва да правим разлика между сладките, които са изключително захар, от тези, които са сладкиши или шоколадови изделия, че в допълнение към калорийния прием на захари има и този на мазнини, представляващи автентичен калорична бомба нездравословно, защото съдържа толкова много наситени мазнини.

Освен това има много важна връзка между секрецията на инсулин и апетита. Именно това е една от основните причини, поради които сладкото трябва да се избягва в диетата, тъй като за да асимилира захарта, тялото трябва освобождаване на инсулин, а когато става въпрос за много сладки храни (с висок гликемичен индекс), генерираният скок на инсулин е толкова висок, че не се консумира напълно. И като следствие, организмът генерира а чувство на глад за да използвате всички остатъци от инсулин. Следователно е a порочен кръг между глада, сладките и секрецията на инсулин.

Какви здравословни храни можем да ядем тогава, които са с високо съдържание на въглехидрати и които не генерират толкова високи пикове на инсулин?

Не е грях да приемате паста от време на време, особено ако тренирате с определена честота, защото се нуждаем от достатъчен енергиен прием, за да постигнем a висока физическа работоспособност. Освен това тестените изделия, за разлика от сладките, имат дълговерижни въглехидрати които са по-трудни за усвояване, така че те трябва да бъдат усвоени и нарязани на по-къси вериги, което от своя страна генерира определена Чувство за пълнота, в допълнение към постигането на по-дълъг енергиен прием, което е идеално преди да практикувате спортове за издръжливост.