СКОРЕНО РАЗХОДКА, ПО ПЪТЯ ЗА ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ
The скандинавско ходене се признава като един от най-полезните спортове за здравето. Това е много повече от ходене с пръти, тъй като се състои от включване на естествения модел на ходене, активното използване на чифт пръти, специално проектирани за инерция.
Скандинавското ходене е много забавен, евтин и много здравословен спорт, който обикновено се практикува в група. Може да се прави навсякъде (планина, плаж и град) и е подходящ за всяка възраст: всеки, който може да ходи, може да скандинавско ходене.
Ходенето, разбирано като движение на краката, се разширява с включването на ръцете, ключово за увеличаване на ползите, които тази дейност предоставя за здравето на хората.
Нещо, което трябва да имате предвид при ходене, е опора на горната част на тялото да се прилага от раменете, а не от лактите; Когато ръката се изтегли назад, ръката трябва да се отвори естествено, за да не блокира китната става, и трябва да се затвори отново при поглаждане напред, поддържайки движенията плавни, широки, ритмични и правилни.
Техника на скандинавско ходене изисква правилно подравняване на тялото, движения на широките и дългите крайници, въртене на гръбначния стълб поради редуващо се и противоречиво движение на оста на раменния пояс и тазовия пояс и добра степен на координация.
Следователно е удобно да започнете с квалифициран инструктор, чрез курс, който предоставя необходимите инструменти за добро усвояване на техниката, тъй като без правилната техника има по-малка полза.
Днес можем да ви уверим, че това е един от най-пълноценните спортове оттогава почти 90% от нашите мускули са активирани, както сме коментирали, стига да е направено с правилната техника.
Много одобрени научни изследвания показват, че благоприятните ефекти върху здравето са много. Скандинавско ходене или северно ходене осигурява физическа и психическа полза на всички, които го практикуват. Ето някои от тях:
* Активиране на горния багажник
* Работа на 90% от мускулите на тялото
* Увеличение на консумацията на кислород с повече от 23%
* Повишен калориен прием
* Увеличение на сърдечната честота с повече от 15% в сравнение с ходенето
* Намалено претоварване на ставите (краката и гърба)
* Развитие на координацията
* Подобрена стойка на тялото
* Отпускане на напрежението на шията и шийката на матката
* Подобрен гръбначен метаболизъм
* Намаляване на проблемите с гърба
* Намаляване на сърдечно-съдовите заболявания
* Загуба на телесно тегло
* Намаляване на холестерола
* Нормализиране на кръвното налягане
* Намален риск от диабет тип II
* Профилактика на депресивни разстройства и тревожност
* Производство на ендорфин: чувство за благополучие
* Профилактика на остеопороза
* Подобряване на афективните и социални взаимоотношения
Ако тази статия за здравето ви е харесала, посетете нашия специализиран раздел.
В проучване, което проведохме тази година сред участниците във II Ecomarxa (несъстезателна разходка със скандинавско ходене), успяхме да проверим, че най-многократната полза е: подобрено настроение, следван от те намират много по-добре, тъй като го практикуват. Трябва да се отбележи, че никой от анкетираните не е претърпял нараняване, когато практикува скандинавско ходене.
Следователно скандинавското ходене е безопасна, естествена, динамична, ефективна физическа активност, подходяща за всеки, който работи цялото тяло по холистичен, симетричен и балансиран начин.
За да се постигнат най-добри резултати, най-добре е да се комбинират различни техники; Поради тази причина, в нашите курсове за започване на скандинавското ходене и екскурзии с екскурзовод, ние прилагаме техниката на пилатес за по-цялостна тренировка на тялото, базирана на концентрация, дишане, централизация, контрол, прецизност и плавност на движенията.