Как да използвате бягащата пътека за отслабване
Начало/Технологии/Машини/Как да използвате бягащата пътека за отслабване
Съдържание на статията
Много хора предпочитат да тренират на бягащата пътека, отколкото да излизат навън, това се дължи на комфорта при тренировки на закрито и безопасно. Друго предимство е, че няма да ви се налага да пътувате по обратния път, за да стигнете до изходната точка и няма да страдате от пречки по външни причини (затруднение на терена, трафик, лошо време и т.н.).
The тренировки на бягащата пътека те са много гъвкави. Можете да ги допълвате с вашите програми за бягане и тренировки за сила или просто да ги правите да ходят, и всичко това в контролирана среда. Освен това те могат да бъдат много полезни за отслабване.
Е бягащата пътека добра тренировка?
Контролираното движение на бягащата пътека ви кара да симулирате движенията, които можете да правите при външно бягане или ходене, но в контролирана среда; следователно можете да получите многобройни ползи от това упражнение.
Според проучване, публикувано от British Journal of Sports Medicine, само 50 минути седмично на бягащата пътека могат да намалят риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и други опасни здравословни състояния (Pedisic et al., 2018).
За много хора тренировките на бягащата пътека са наистина скучни, тъй като не отивате никъде. Следователно тайната да извлечете максимума от обучението си е разнообразието и малко забавление.
Някои инструктори предполагат смесете интервали от бягане и ходене по бягащата пътека, без значение дали сте начинаещ или опитен бегач. По същия начин много пътеки предлагат опция за наклон, която симулира хълм. Наклонът от 3-4% не звучи много, но наистина може да ви помогне да укрепите краката си и да изградите повече издръжливост с течение на времето.
Колко дълго да тренирате на бягащата пътека?
Ако правите кардио, трябва да се стремите да завършите поне 150 минути аеробна активност през седмицата, като ходене на бягаща пътека; но ако бягате, трябва да изпълнявате минимум 75 минути седмично.
Ако разделите това време на работна седмица, това се равнява на 15 до 30 минути на ден (от понеделник до петък). Ако обаче не можете да удряте често във фитнеса, можете да направите 30-60 минутна тренировка на бягащата пътека, в зависимост от нивото на интензивност.
Тренировки на бягаща пътека за начинаещи
Подходящо време за започване е 30 минути на ден, 3 пъти седмично.
Препоръчително е да започнете с кратка тренировка и след това да напреднете и да спечелите увереност. Опитайте се да се съсредоточите върху постепенното напредване във времето, вместо просто да стигнете до изтощение и да видите колко бързо и далеч можете да бягате.
Ние ви детайлизираме Какви тренировки може да направи начинаещ на бягащата пътека.