Постенето в Рамадан препоръчва храни и често срещани усложнения Диета

Ако в предишния пост говорихме за това какво е Рамадан, от какво се състои неговият пост и как той може да повлияе на тялото ни; Днес обясняваме полезните храни по време на Рамадан, както и вредните. Също така се задълбочаваме в усложненията, които води толкова дълъг пост и какви решения можем да предложим.

Добри и лоши храни по време на Рамадан

За да се предотврати загуба на мускулна маса Трябва да се осигурят ястия, богати на въглехидрати и достатъчно мазнини. Необходима е балансирана диета, с достатъчно количество хранителни вещества, вода и минерални соли.

Най-решаващият фактор е храната, която се яде, когато бърз. Диета с по-малко храна от необходимото ще запази здравето на човека по време на Рамадан, само ако е добре. балансиран.

The диета в Рамадан тя трябва да е проста и да съдържа храни от всички групи: плодове и зеленчуци, хляб, зърнени храни, картофи, месо, риба и други, мляко и млечни продукти.

The въглехидрати Комплексите спомагат за бавното освобождаване на енергия по време на гладуване. Те са вътре зърнени и бобови култури като пшеница, овес, царевица, леща, боб, ориз и др.
Храни, богати на фибри те също се усвояват бавно. Те включват трици, пълнозърнести храни, семена, картофи с кожата, зеленчуци като зелен фасул и почти всички плодове, включително кайсии, смокини и сливи.
Трябва да се избягва преработени храни обикновено. Прости храни, богати на захари и мазнини: торти, шоколади, сладкиши и др.
Също така е препоръчително избягвайте кофеина, било то от чай, кафе или кола напитки, тъй като кофеинът има диуретичен ефект и стимулира по-голяма загуба на вода.
Храната преди изгрев или Сухур това трябва да бъде умерено здравословно хранене, което осигуряват захранване за няколко часа. Особено важно е да се включат храни, които се усвояват по-бавно.
ИфтарХраната може да включва следващите традиции дати Те осигуряват мощен източник на енергия. Това хранене не трябва да бъде пиршество.

Усложнения на гладуването и възможни решения

Дехидратация

Дехидратацията е често срещана по време на гладуване. Тялото продължава да губи вода чрез пот, урина и дишане. Количеството варира в зависимост от времето, погълнатата вода преди гладуване или капацитета на бъбреците.

Най-доброто лекарство е превенцията. Ако няма такъв рехидратация преди гладуване, рискът от дехидратация е много висок и по-висок при възрастни хора или хора, които приемат диуретици. В зависимост от тежестта на дехидратацията може да изпитате общо неразположение, мускулни крампи, дезориентация и дори припадък.