Скачащи крикове - WellbeingFitness

Jumping Jack или ножичен скок е упражнение, което се състои от скачане, отваряне на краката и повдигане на ръцете, от неутрално изходно положение, като се изпълнява това движение по многократен начин. Това упражнение е добро за работа на краката, гърба, глутеусите и ръцете. В допълнение, с Jumping Jacks можете да изгаряте калории, тъй като това е и кардио упражнение.

крикове

Подскоци

Включете Jumping Jacks във вашите тренировки за крака или тренировка за глутеу.

Как да направите Jumping Jacks

Изходна позиция за това упражнение:

Започва от неутрална позиция: изправен, с леко раздалечени крака и леко свити колене. Ръцете падат в страни.

Извършване на упражнението

Направете малък скок, за да кацнете с разтворени крака, като в същото време вдигнете ръцете си над главата. Ръцете не са изпънати напълно, както и краката. Синхронизирайте дишането, освобождавайки въздуха, когато имате отворени крака и вдигнати ръце.