Скачане на въже, най-доброто упражнение след бягане; Държавна медицина
Толкова е просто: скачането на въже изгаря повече калории, отколкото си представяте и след бягане това е едно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения. Според експерти от клиниката Майо, с 60-минутна рутина, 72,57-килограмов човек изгаря 730 калории, скачайки с въже и 986 калории, бягайки с 12,87 километра в час. Други статистически данни показват, че скачането на въже за една минута е еквивалентно на бягане на осем мили.
Лекарите казват, че това упражнение укрепва горната и долната част на тялото, но основното му предимство е, че укрепва костите и намалява шансовете за остеопороза. Бягането и скачането на въже са упражнения за вдигане на тежести, но бягането има по-голямо въздействие върху ставите.
Както при всяко упражнение, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали това е идеалното упражнение за Вас, но предварително Ви казваме, че това е много благородно, евтино и ефективно сърдечно-съдово упражнение, което подобно на бягането може да модулира, докато активирате тялото си и придобиете физическо състояние.
Използването на 20 до 30-минутна рутина за скачане на въже, за да помогне за изгарянето на калории, но бъдете внимателни, никое упражнение няма да направи чудеса, ако не спазвате личната си диета.
Сега ви представяме общите насоки за това упражнение, за да поддържате форма и в кръста.
Кой не трябва да скача въже?
Според експерти това упражнение не се препоръчва за:
Хора с наранявания или проблеми в гръбначния стълб или които изпитват болка при упражнения.
Хора с проблеми с костите, сърцето или белите дробове.
Тези, които имат медицинска забрана.
Предимства на скачането на въже
Предимствата на това упражнение, лесно, забавно и безплатно, са много. Чудесен вариант е, ако искате по-големи ползи за вашето здраве и, разбира се, да отслабнете.
Укрепвате белите дробове и разширявате дихателните пътища.
Подобрявате функционирането на сърдечно-съдовата система.
Изградете мускули в прасците и краката.
Упражняват се и ръцете, предмишниците и раменете.
Фиксира глутеусите и ханша.
Препоръки за оптимално представяне
За да изпълните това упражнение оптимално, препоръчително е първо да вземете предвид някои фактори като: