Ситостта, отслабването не зависи само от калориите ▶ ️

The ситост Това е великото забравено в много хранителни насоки или диети, без да се има предвид, че може да бъде чудесен съюзник. Това е усещането, което ни казва, че вече сме поели достатъчно хранителни вещества за момента и следователно не е необходимо да продължаваме да се храним. В тази статия ще видим как да играем с него в наша полза.

калориите

Първо, един от сигналите, които достигат до мозъка, идва от стените на стомаха. Те се разширяват, когато храната, която ядем, се настанява и взаимодейства с нервните рецептори, изпращайки информацията, че интериорът се запълва. В същото време влизат в действие два първични хормона: Грелин (отговорен за чувството на глад) и Лептин (отговорен за регулиране на апетита). Когато отидем да ядем, грелинът намалява, а лептинът се увеличава, също давайки това усещане за ситост.

Нашето тяло се нуждае Приблизително 20 минути за получаване на тези сигнали. Много хора ядат твърде бързо, така че след 20 минути може би вече са яли повече. Поради тази причина първият съвет, който можем да дадем за насърчаване на ситостта, е: хранене бавно, вкус и дъвчене на храна, давайки на тялото ни достатъчно време, за да ни каже кога да спрем да ядем.