Ситостта и нейното значение в програмите за отслабване

Ситостта е един от основните проблеми при хората, които искат да отслабнат. Провеждането на хипокалорична диета е просто, проблемът е спазването и поддържането на това отношение с течение на времето. Ето защо знанието как да избирате храните, които дават по-голяма ситост е от съществено значение преди диета.

Затлъстяването е глобален здравословен проблем, обусловен от други фактори: липса на сън, физическо бездействие, генетични фактори и др. Днес ситостта и апетитът са преходни състояния. Лесната достъпност до храни, богати на захар и мазнини, прави много трудно приемането на здравословна диета. Протеиновите диети са често срещани в борбата срещу затлъстяването, защото постигат по-голяма ситост на апетита. В програмите за отслабване е много важно да се въведат пълнещи храни, за да се намали приема на калории.

Храни, които произвеждат по-голяма ситост

Яйца: благоприятен ефект при загуба на апетит. Включването им в закуската води до по-голяма ситост от типичните препечени филийки или сладкиши.
Кисело мляко: Съдържанието на протеин е чудесна възможност за регулиране на апетита
Зеленчуци: Те са добър източник на фибри, растителни протеини и фитохимикали. Освен това храносмилането му забавя изпразването на стомаха и следователно намалява последващия апетит.
Орехи и фъстъци: Богат на ненаситени мазнини. Въпреки високото си енергийно съдържание, те не са свързани с наддаване на тегло (30-60 грама)