Система за непрекъснато обучение EFTIC Physical Condition
Състезанието продължава
Тази система позволява да се развие предимно аеробна издръжливост, чието състояние е упражнение с ниска или средна интензивност, при което пулсациите (интензивността) се колебаят между 120 и 160 в минута.
Фартлекът
Това е непрекъсната система от скандинавски произход, която се състои в бягане без прекъсване, но променяща темпото на работа в различни секции. За целта се използват неравности, зигзагообразни маршрути и всички онези терени, които позволяват по-голяма мотивация.
Скоростта обикновено е променлива (средно-ниска-висока), като се възползва от ниските ритми за възстановяване. Пулсът вече не остава постоянен и може да варира между 140 и 180 удара в минута (bpm).