Синове на Херакъл 2009
Блог, посветен на всичко, свързано със силовите спортове, както и на историята на играта с желязо.
Сряда, 16 декември 2009 г.
Zydrunas Savickas, несъмнено един от най-силните
Зидрунас Савицкас
Савикас е роден в Литва през 1975 г. Като дете проявява интерес към спорта и започва да се интересува от силови тренировки в много ранна възраст. Само на 17 той вече беше толкова добър, колкото и другите квалифицирани силови атлети в страната му. Въпреки че е добър силен човек, на 20-годишна възраст той решава да започне да се състезава в Пауърлифтинг и малко след това той е втори на състезание в цяла Литва. Savickas е единственият литовец, който е пробил бариерата от 400 кг в клекове.
През 1998 г. той участва в WSM и малко след това ще направи най-добрия си пауърлифтинг в Япония, вдигайки 1200 кг. През 2000 г. той нарани сериозно коляното си, което почти приключи кариерата му.
През 2003 и 2004 г. той стана втори на най-силния човек в света, през 2003 г. надмина Мариуш Пудзяновски и през 2004 г. Василь Вирастюк. Савицкас спечели не по-малко от пет последователни години състезанието Арнолд Стронгман от 2003 до 2008 г. През септември 2005 г. Савикас спечели най-силния мъж в света на IFSA. Zydrunas отново спечели състезанието в Исландия през 2006 г. На 24 октомври 2005 г. Savickas представи Литва в състезание по крос, заедно с Vidas Blekaitis, Saulius Brusokas и Vilius Petrauskas. Литовският отбор спечели наградата на IFSA за най-силната нация в света.По отношение на грубата сила Зидрунас Савицкас се смята за един от най-добрите в историята. Тежестите му в пауърлифтинга са следните:
Бенч преса 286 кг Клек 425 кг (литовски рекорд) Мъртва тяга 407,5 кг (литовски рекорд)
Той е с размери 191 см и тежи около 170 кг.
Тук имаме той да победи световния рекорд за повдигане на цилиндър, вдигайки 212,5 кг.
Вторник, 15 декември 2009 г.
Мариуш дебютира в смесените бойни изкуства
Петият шампион на WSM, Мариуш Пудзяновски дебютира на 11 декември в смесени бойни изкуства, в Полша. Участва в полския турнир Konfrontacja Sztuk Walki, "KSW 12", където се изправя срещу Марчин Найман, полски тежък боксьор. Ето борбата:
Както можете да видите, техниката на Мариуш все още не е добра, въпреки че все още печеля много лесно.
Поздрави и ще се опитам да възобновя блога сега, когато имам повече свободно време!
Неделя, 11 октомври 2009 г.
Десетте заповеди за силова тренировка
Оставям ви статия, която намерих в интернет, за няколко общи точки, които трябва да се вземат предвид при силови тренировки. Си тук:
Хората се опитват да направят нещата твърде сложни. За да тренирате ефективно, всичко, от което се нуждаете, е:
1) Вдигнете достатъчно тежки тежести за вас. Само защото се казва, че използва този или онзи% от вашия 1 RM, не означава, че ще работи за вас. Малко повече или малко по-малко може да бъде по-благоприятно за вас.
2) Тренирайте или интензивно няколко пъти седмично или, ако изберете по-висока честота, разделете какво ще правите.
3) Използвайте основни упражнения. Няма нужда да започвате да дефинирате или изолирате, докато наистина не разполагате с мускули, които да дефинирате или изолирате.
4) Правете това, което работи за вас, а не онова, което е работило за г-н Великолепния в списанието ОГРОМНА МУСКУЛИРАНА КЪТЛ ГЛАВА, което харчи десетки хиляди долари за добавки, за да можете да тренирате шест пъти седмично. Ако 3 комплекта от 8-12 работят за вас, направете го, ако работи 5X5, направете го, ако "единичните" работят, отидете за тях.
5) Опитайте се да тренирате всички основни мускулни групи поне веднъж на 10-14 дни.
6) НЕ СЕ ОПИТВАЙТЕ ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ НЕЩО ТОЛКОВА!
7) Ключът е прогресивната съпротива. Освен ако не добавите тегло, когато можете, вие се заблуждавате.
8) Ключът е в постоянството. Ще пропускате сесии, някои дни няма да сте на ниво. Увеличаването на силата (и масата) отнема време, няма тайни преки пътища, супер добавки или крайни съчетания за бърз растеж.
9) Формата има приоритет пред използваното тегло. По-добре е да започнете да вдигате леки тежести с добра форма, отколкото да вдигате тежки тежести с лоша форма. От страна на масата: първо тренирайте за функционалност. Формулярът ще дойде по-късно. Тогава не само ще имате по-големи мускули, но и те ще бъдат силни.