Синхронизирането на вашия биологичен часовник може да помогне за премахване на наднорменото тегло и предотвратяване на устойчивостта
От д-р Меркола, 18 юни 2015 г.
Ако се борите с наднормено тегло, инсулинова резистентност или диабет, получаването на повече сън може да е много важно.
Според скорошни изследвания 1,2 неспането или липсата на сън може да бъде от значение по отношение на метаболитни нарушения като тези, а промяната на навиците ви на сън може да бъде от ключово значение както за профилактика, така и за лечение.
Причината, поради която сънят е толкова важен за нормализиране на метаболизма, е свързана с неговия ефект върху циркадните часовници на тялото и да, имаме множество циркадни часовници, а не само един. Както посочва гореспоменатият доклад за NPR: 3
„През последните години учените направиха брилянтно откритие: имаме различни часовници практически във всеки орган в тялото, от панкреаса и стомаха до мастните клетки. „Да, във всяка клетка на тялото има часовници“, обяснява Фред Турек, циркаден учен от Северозападния университет. „Това беше откритие, което изненада много от нас.“ Хората са машини за запис на времето. И очевидно се нуждаем от редовно време за сън и хранене, за да поддържаме всичките си часовници в синхрон. "
Как телесните часовници влияят на талията ни
Като поддържаме всички тези вътрешни часовници синхронизирани, ние позволяваме на тялото да се представя на оптимално ниво, а основата за поддържането им в синхрон е да носи естествен цикъл сън-събуждане.
Когато графикът ни за лягане е аритмичен, може да възникне порой от странични ефекти, например повишено кръвно налягане, променени хормони на глада и нарушаване на контрола на кръвната захар.
Кратките прекъсвания няма да имат катастрофални последици за здравето, въпреки че може да се плати временна цена.
Временното лишаване от сън - като това, което почти всеки изпитва през лятната смяна на времето, например - е свързано с когнитивно увреждане, 4 производителност и липса на бдителност, наранявания на работното място и висок риск от наранявания на моторни превозни средства.
Хроничната липса на сън обаче може да проправи пътя за метаболитни дисфункции, които биха могли да доведат до наддаване на тегло и диабет тип 2. Той също така увеличава С-реактивния протеин, възпалителен маркер, свързан с фатални инфаркти.
Според Турек: "Това, което се случва, е, че вътрешните часовници напълно се синхронизират, което може да е основната причина за хроничните заболявания, с които нашето общество се сблъсква в момента." Темпото очевидно е важно и не говорим само за лягане. Ритъмът на хранене може също да повлияе на метаболитните функции и следователно колко ефективни са вашите усилия за отслабване.
В едно проучване 5 души, които са яли най-тежкото си хранене за деня (което за тази специфична група е обяд) преди 15:00, са загубили 25 процента повече тегло от тези, които са яли основното си хранене след 15:00 pm.
Това беше въпреки факта, че общото потребление на енергия, съставът на храната, прогнозните енергийни разходи и продължителността на съня са сходни и в двете групи.
По принцип различните системи в тялото са програмирани да изпълняват планирани задачи по различно време по време на 24-часов цикъл сън-събуждане и когато последователно действа срещу тези часовници, нещата започват да спират да работят, тъй като тялото се опитва да задоволи несъответстващи обаждания и сигнали.
Само половин час безсъние на ден може да доведе до наддаване на тегло и инсулинова резистентност
Според предишни открития, 6 загуби на по-малко от 30 минути сън всеки ден могат да нарушат метаболизма и да доведат до наддаване на тегло.
Всъщност всеки липсващ половин час през нощта през нощта увеличава риска от затлъстяване или инсулинова резистентност на участниците съответно с 17% и 39% след една година.
Това означава, че ако се нуждаем от осем часа сън, но получаваме само седем редовно, теоретично повишаваме риска от затлъстяване с около 34 процента, както и шансовете си да развием инсулинова резистентност с 78 процента, което е отличителен белег на повечето хронични заболявания, като диабет тип 2.
Това е солидна цена, която трябва да платите, за да останете един час по-дълго. Според Шахрад Тахери, професор по медицина в Медицинския колеж Weill Cornell в Катар и автор на изследването:
"Нашите открития показват, че избягването на по-малко сън от необходимото може да бъде от полза за измерването на талията и метаболизма и че може да бъде успешно, като включи съня в промяна в начина на живот с цел отслабване и лечение. Диабет."
Работните нощни часове също нарушават циркадните часовници и могат да причинят симптоми, подобни на тези, причинени от твърде малко сън, дори ако получите достатъчно сън на следващия ден. Например, работата през три редовни години през нощта може да увеличи риска от диабет с 20 процента и този риск продължава да се увеличава с течение на времето.