Синергиите на храненето и упражненията Padel World Press 2021
Padel World Press .- Не казваме нищо ново, като заявяваме, че редовната физическа активност и храненето вървят ръка за ръка за постигане на здравословен начин на живот, като се подкрепят взаимно за постигане на целите, които определят споменатото здраве. Този път обаче ще подходим към него, скъпи тенисист на гребло, от обратната перспектива; тоест, обръщайки внимание на това как правилното хранене влияе на вашето представяне и обуславя ефектите/промените в тренировката, която правите.
Като цяло, с тренировките възнамеряваме да увеличим/подобрим развитието на мускулната маса, нещо, при което протеините също имат основна роля, тъй като без тях се постига обратният ефект: загубата на мускулна маса. Следователно спортистите поддържат или поддържат диета, като обръщат голямо внимание на правилния прием на протеини. И това е проблем не само на количествата, но и на времето. В този смисъл е от съществено значение да осигурите на мускула нужните му хранителни вещества (основно протеини и въглехидрати) точно в края на упражнението.
За да направим това по оптимален начин, трябва да прибегнем до хранителни добавки (възстановителният шейк), които ни позволяват да получим необходимите хранителни вещества в мускула възможно най-бързо, за да възстановим всичко, което са загубили (гориво, гликоген и мускули) по време на упражнение.
В този процес на възстановяване след тренировъчна сесия, както казваме и особено в тениса на гребло, не само протеините играят важна роля, но и въглехидратите, така че винаги трябва да ги „свързваме“, въпреки че ще наблегнем повече на първите, за да се възстановят след като сте практикували упражнения с висока интензивност. В този случай след тренировка с тежести във фитнеса ще имаме шейк 70/30, с приблизително 70% протеини и 30% въглехидрати. От своя страна, след още едно съпротивително упражнение, какъвто е случаят с гребния тенис при интензивност на тренировката, ще включим повече въглехидрати в този шейк, със съотношение 30/70 (Pro/HdeC).