Силови тренировки какви упражнения да правите, колко сета, повторения и колко почивка
да, добре сила и хипертрофия Те не са едни и същи, това са два аспекта на обучението, които са тясно свързани, тъй като обучението едното, другото се увеличава (това увеличение ще зависи в по-голяма или по-малка степен от редица фактори като избор на упражнения, интензивност, периоди на почивка между сериалите и сесиите.).
Организирането на собствената си рутинна сила не е толкова лесно, тъй като има редица фактори, с които трябва да сте ясни, за да ги намерите структурата, която най-добре отговаря на вашите цели и най-вече на вашите нужди. Броят на сериите, броят на повторенията или тежестите, с които ще работим, са някои от факторите, които освен диетата, маркират разликите между силовата рутина и рутинната хипертрофия.
Разлики между рутинната сила и рутинната хипертрофия
Първата разлика между силата и хипертрофията може да се намери, като се говори за това какво е сила: Това е физическото качество, което, подобрявайки го, ни позволява да подобрим останалите качества (скорост, издръжливост, мощност.). Това има смисъл, доколкото по-силни ще ни позволят да бъдем по-бързи (колкото по-голяма мускулна сила, толкова повече скорост можем да генерираме), по-устойчиви (колкото по-силен е един мускул, толкова по-устойчив ще бъде на умора) или повече сила, към която отиваме да може да генерира.
Друга разлика между двете процедури ще бъде тежестта, с която ще работим. Тъй като в силовите съчетания ще изпълняваме по-ниски диапазони на повторение от хипертрофия, Тежестите, които ще използваме за силова рутина, ще бъдат по-високи от тези, които ще използваме в процедурите за хипертрофия. И същото се случва с диапазоните на повторение: за a рутина на якост диапазонът на повторение ще бъде нисък (обикновено между един и шест), когато в рутината на хипертрофия можем да говорим за диапазони на повторение, които варират от десет до дванадесет или петнадесет най-често (между шест и дванадесет обикновено е най-често).
The почивка между сетовете това е друг ключов фактор, когато става въпрос за разграничаване на силовите съчетания от хипертрофичните. Когато премествате по-големи тежести (въпреки че правите по-малко повторения), почивката между наборите в рутинната сила обикновено е по-висока от тази, която бихме направили в рутинната хипертрофия: две до три минути почивка между сетовете би било нормална почивка за рутинна сила и между 45 и 90 секунди почивката между сетовете за рутинна хипертрофия.