Силовата разходка превръща вашата разходка в интензивна физическа активност - Buena Vibra

превръща

Ходенето е най-простият начин за упражнения, който има. Той не изисква сложна техника, той е с ниско въздействие и може да бъде много ефективен като аеробна дейност, ако се движим съзнателно и ускорим малко.

Да видим. За да оптимизирате производителността, трябва да вървите с малко по-бързо темпо от нормалното темпо, което е около 5 км в час средно. Тоест: 12 минути път един километър. За да бъде ходенето по-полезно физическо упражнение, трябва да повишите това темпо до 8 километра в час: т.е. максимум 7 минути и половина, за да изминете 10 блока.

От своя страна е важно да обърнете внимание на стойката и дишането: трябва да използвате диафрагмата. Също така е идеално за по-пълно упражнение да комбинирате действието на краката и стъпалата с махането на ръцете.

Как да отслабна с бързо ходене

Ходенето с бързо темпо изгаря приблизително 300 калории на час за 70-килограмов човек. Това означава, че ако ходите по 45 минути 4 пъти седмично, можете да свалите до 8 килограма за една година. Ако към това добавите здравословна диета и програма от силови упражнения, резултатът ще бъде зрелищна промяна във външния ви вид и здравето ви.