Съвети за отказване от тютюнопушене и не напълняване
Публикувано на: 15.11.2017
Редактиран от:
Отказът от тютюнопушене обикновено е свързан с наддаване на тегло поради повишена тревожност. Д-р Lajo, експерт по ендокринология, подчертава хранителните навици, които трябва да се следват от тези, които спират да пушат, за да избегнат напълняване.
Повече от трима от десет испанци са пушачи, но ако погледнем младите хора, цифрата се увеличава до пет от десет. Това е много тревожно, когато смятате, че девет от десет рака на белия дроб са пряко свързани с тютюнопушенето. Всяка година над 17 000 души умират в Испания поради пушене. Ежедневното пушене на пакетче тютюн предполага около 200 инхалации с дим, което е повече от 70 000 инхалации.
Връзка между тютюна и апетита
Отказът от тютюнопушене предоставя много предимства за тялото, особено свързани с риска от страдание от сърдечно-съдови и белодробни патологии, както и рак, преждевременно стареене или други аспекти, свързани с кожата.
Когато спрете да пушите, може да напълнеете, нещо, което е свързано с яденето повече и по-добре:
- Отказът от цигари подобрява вкуса.
- Навикът "ръка-уста", който човек има като пушач, обикновено се заменя със закуска, която има високи нива на мазнини или захар.
- Спирането на тютюнопушенето увеличава глада и намалява основния метаболизъм: Според проучване на университета в Сантяго де Компостела никотинът действа като подтискащ апетита и следователно има загуба на тегло. Изследователите уверяват, че инхибирането на никотина се дава от ензима, наречен AMPK, ключов в метаболизма на мазнините и който действа в зоните на хипоталамуса на мозъчно ниво, намалявайки термогенезата в кафявата мазнина.
Има и друго проучване от университета в Питсбърг и публикувано в списание Nicotine & Tobbaco Research, което утвърждава връзката с прилагането на интравенозен никотин и загуба на тегло при плъхове. Контролиране на теглото при отказване от тютюнопушенето Повишаването на теглото при отказване от тютюнопушенето е най-забележимо през първите три месеца, когато има средно увеличение от 4,7 килограма на човек (според проучване на BMJ през 2012 г.) и се увеличава един на всеки десет души, които се отказват от пушенето теглото им с 10 килограма.
Диетата на пушачите следва конкретни насоки: