Диета при запек Как да го избегнем Júlia Farré

Запекът е често срещано състояние, което засяга хора от всички възрасти. Правилният хранителен режим е от съществено значение за избягването му.

Трябва да се има предвид, че няма идеален чревен транзит, следователно всеки човек има различен ритъм, който в рамките на нормата може да варира от три пъти на ден до 3 пъти седмично. Липсата на физическа активност и неадекватната диета са най-честите причини за това чревен проблем.

Какво означава да отидете запек?

Коремът ходи по-малко от 3 пъти седмично.
Осъществяване на твърда, бучка изпражнения.
Усещате, че не сте се изпразнили достатъчно, след като сте отишли до тоалетната.

The запек, ако е от време на време, не бива да бъдем твърде загрижени. Ако обаче се превърне в дългосрочно (хронично) състояние, това ще причини значителна болка и дискомфорт, засягайки качеството на живот на страдащия от него и може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Най-сложното е да се коригира хроничен запек. Обикновено този проблем на чревен ритъм започва в детството и юношеството.

Запекът може да бъде два вида:

Проксимално или транзитно: Проблемът с чревната подвижност (движение на червата) причинява бавен транзит. Колкото по-бавен е трафикът, толкова повече изпражненията изсъхват и следователно те тежат по-малко, заемат по-малко обем и струват повече за евакуация. Това може да доведе до сериозни последици за тялото ни, като напр дивертикули и рак на дебелото черво.

Дистално или терминално: Това е проблем на ануса и ректума. По време на ходене до тоалетната сфинктерът се затваря, вместо да се отваря и трябва да се използва много сила, за да се постигне евакуация. Този проблем може да доведе до хемороиди и анални фисури. Този тип запек често е резултат от задържане на желанието да отидем до тоалетната в моменти, когато не е възможно да отидем. С течение на времето, ако повторим това поведение, тялото спира да ни предупреждава за необходимостта отида до тоалетната и малко по малко този стимул се губи.

Какви решения можем да намерим за тези проблеми с чревния транзит?

Хипопресивна коремна гимнастика (GAH)

Този вид гимнастика се състои от изпълнение на поредица от упражнения за корем, които имат за цел да коригират стойката на всеки човек, като тонизират мускулите на коремен пояс и тазово дъно. Тези упражнения могат да помогнат за подобряване на чревния транзит. В допълнение, хипопресивните упражнения са показани и за коригиране на други проблеми като болки в кръста, лоша циркулация, изтичане на урина или менструални проблеми, наред с други.

2. Масаж на корема

Състои се от масажиране на коремната област, следвайки формата на низходящо дебело черво, напречно и възходящо. Повторението на този масаж може да помогне за насърчаване на транзита и чревна подвижност.

3. Физическа активност

Това е много важен аспект за подобряване на ритъма на червата. Движението увеличава чревната перисталтика, тоест естествените движения на червата, необходими за добър транзит. Можем да приспособим вида и темпото на физическа активност към нашата възраст и физическо състояние. Също така се препоръчва да правите ежедневни пътувания пеша или с велосипед.