Силно ходене перфектното упражнение, ако не можете да правите бягане

Вдигнете ръката си, който не е успял опит да станеш бегач. Въпреки че през последните години градовете ни бяха изпълнени с бегачи и изглежда, че всички харесваме тази идея повече от това да се заключим във фитнес, бягането все още не е упражнение, което е достъпни за всеки. Дали има здравословен проблем, който пречи на бягането или просто не ни харесва мощност ходене може да е идеална алтернатива да се поддържат във форма.

Но, Какво точно е силовото ходене? Пешеходната част ни е ясна: разходка. Всички ние ходим в ежедневието си, в по-голяма или по-малка степен. Но мощното ходене отива по-далеч: превърнете ходенето в спорт. Това се постига с три фактора основни: позиция, на ритъм и постоянство в сесиите.

Първият момент, върху който трябва да работим, за да влезем във форма чрез мощно ходене, е позиция. Ходенето всички знаем, но Знаем ли как да ходим добре? И преди всичко, знаем ли как да го превърнем в активна разходка? За да работи мощното ходене, трябва да вземем предвид следното постурални съвети: задни рамене, прав гръб, повдигнат гръден кош, свит корем и поглед право напред.

В ритъм на сесиите, Ще видим, че силовото ходене се различава много от простата идея да се разходите спокойно през града. За да бъде упражнението ефективно, когато тонизирайте и особено за Изгаряйте калории, идеалното би било да се провеждат между четири и пет седмични сесии, между 45 и 60 минути. В тази сесия, проектирана от Reebok, например, a високо темпо: пет километра и половина, при 9:15 минути/километър с приблизително изразходване от 400 калории. Това е само пример, но едно от големите предимства на силовото ходене е неговото адаптивност към условията на тези, които го практикуват. Друг пример ще бъде сесията в следващото видео:

---