Силна експлозивна упорита загуба на мазнини
Загуба на упорити мазнини
Добро утро на всички! В тази статия ще обсъдя тема, която интересува много от вас, тъй като лятото наближава и ще искате да бъдете дефинирани и вероятно ще се озовете с проблема с упоритите мазнини. Така че нека стигнем до него.
Преди да започна с протоколите, ще обясня защо е толкова трудно да се „отървем“ от този тип мазнини и трябва да коментирам, че тази статия е базирана на текстовете на Лайл Макдоналд.
Този вид мазнина е тази, която въпреки че сме доста дефинирани, все още има места, където тя се натрупва. При мъжете това обикновено е част от лумбалната (долната част на гърба) и долната част на корема, от друга страна, при жените обикновено е във бедрената.
Защо можем да дефинираме цялото тяло освен тези сайтове, които изглеждат невъзможни?
• Ниско ниво на бета рецептори и високо ниво на алфа рецептори. За тези, които не знаят какви са, бета рецепторите са като ускорителя в колата, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но също и за сърдечната честота; вместо това алфа рецепторите са като спирачки.
• Ниски нива на кръвообращение. Тези области са склонни да имат ниско ниво и поради тази причина хормоните като катехоламини (адреналин и норадреналин) не могат да достигнат такова изобилие и също така затрудняват мобилизирането на мазнини.
• По-чувствителни към хормона инсулин. Както вече знаете, инсулинът е хормон за съхранение и веднага щом се повиши, изгарянето на мазнини спира (въпреки че има и други начини за изгаряне на мазнини).
• Тъй като това е последната мазнина, която се „отстранява“, хормоните ни вече не са 100% поради времето, когато сме били на диета, въпреки че това може да се облекчи с повторно хранене и спиране на диетите.
• Той има голям брой мастни клетки и те обикновено са малки, което затруднява изпразването им.
Знаейки всичко това, редът на важност, който трябва да се следва, ще бъде:
1. Преодолейте факта на намаляване на съотношението алфа рецептори/бета рецептори.
2. Подобрете кръвообращението в клетката.
3. Избягвайте храни, които повишават инсулина много.
Досега краткото обобщение защо този тип мазнини е толкова труден, сега се насочваме към това, което наистина ви интересува, ПРОТОКОЛИТЕ! Те ще бъдат подредени според лекотата на правене, но това не означава, че протокол 4 е по-ефективен от 1.
Но на първо място, предупреждавам ви, протоколите могат да бъдат доста силни, тъй като коментирах, са тези, предложени от престижния Лайл Макдоналд. Предупредих ви! Освен ако не ви кажа, че можете, не го правете. Също така бих наблюдавал обема и интензивността на вашите тренировки и бих го намалил в повечето случаи, тъй като тези протоколи вече са достатъчно интензивни, за да прекарат и обучение. Много е лесно да се претренирате и да затруднявате загубата на мазнини.
Протокол 1: нисковъглехидратна диета + аеробни упражнения с ниска интензивност
В този протокол съветвам да се намалят въглехидратите до 20% от общите калории или по-малко, тъй като бихме намалили секрецията на инсулин и бихме блокирали до такава степен активирането на алфа рецепторите.
Що се отнася до упражненията с ниска интензивност, те могат да се правят на празен стомах или не. Препоръчвам да правите кардио след поглъщане на 100-200mg кофеин между 30-60 минути преди тренировка, за да подпомогнете действието на хормона катехоламин. Можем да добавим и между 1 и 3 грама L-тирозин. По отношение на продължителността на това, препоръчвам всяка сесия да бъде 45-60 минути при около 130-140 удара в минута приблизително.
Този протокол може да се използва ежедневно и лесно би се добавил към всяка тренировъчна система, въпреки че за хора, които правят часове нискоинтензивни упражнения, това би намалило обема им. Що се отнася до недостатъка: ниска консумация на въглехидрати, тъй като не всеки се адаптира добре или може да тренира ефективно (особено хората, които правят тренировки с висока интензивност). Поради тази причина препоръчвам да се осигури количество минерали като: натрий, калий, магнезий и калций (не е необходимо под формата на добавки).