Силата на ума ви може, който вярва, може да фитнес Vitae

Ако наистина се доверите, че можете да направите това, което е необходимо, за да постигнете целите си, това е по-вероятно да се случи. Това няма нищо общо с „позитивното мислене“, това е научно обосновано качество на ума, което можете да започнете да практикувате още днес.

Постигането на целите ни се влияе до голяма степен от вярата, че можем да направим необходимото, за да ги постигнем.

Това умствено качество е известно като само ефикасност.

Помислете за следното: рядко се ангажираме с промяна, освен ако не сме уверени, че промяната е възможна.

Използвайки екстремен пример, може да искате да сте професионален тенисист, но тъй като знаете, че не можете да го направите, дори не се опитвате.

В областта на здравето можете да разпознаете отрицателните ефекти от тютюнопушенето, но ако не мислите, че можете да се откажете от пушенето, защо да го опитвате? Или може да искате да отслабнете, но ако не вярвате, че можете да направите това, което е необходимо, за да го постигнете, по-добре дори не започвайте.

Може би малко от нас имат качествата да бъдат професионални спортисти, но всички ние имаме способността да подобряваме тялото и здравето си. За да постигнем това, трябва да се доверим, че можем да направим необходимото, за да направим тази промяна.

Какво е самоефективност?

По-конкретно, самоефективността е вярвайте, че сте способни да извършвате последователно действията, които ще ви доведат до целите ви. Например, високото чувство за самоефективност утвърждава неща като:

Чувствам се в състояние да готвя яйце със зеленчуци всеки ден като моя закуска.
Чувствам се в състояние да тренирам 3 пъти седмично по 1 час.
Чувствам се в състояние да извървя 10 000 стъпки на ден.
Уверен съм, че като направя тези действия, ще успея да сваля 10 килограма.

Самоефективността също е доверие, че можете да развиете уменията, необходими за постигане на целите ви. Например:

Вярвам, че мога да се науча да готвя добре, въпреки че днес не знам как да го направя.

И накрая, самоефективността също представлява вяра, че сте способни да преодолеете препятствията, които могат да ви попречат. Например:

Чувствам се способен да следвам тренировъчната си програма (или част от нея), въпреки че съм много зает.
Чувствам се в състояние да се храня здравословно, въпреки че се чувствам много стресиран.

Защо самоефикасността има значение?

Тъй като нивото на самоефективност влияе върху мотивацията ни, как мислим, как се чувстваме и как действаме.

Някой с ниско чувство за самоефективност:

Има ниски стремежи
Той полага малко усилия („защо да полагам усилия, ако дори не мога да го направя“)
Малко продължава („така че да продължа, така или иначе няма да успея“)
Ако му се появят препятствия, той се отказва („това става много трудно, по-добре спрете там“)
Той отдава неуспехите си на недостатъци и лични недостатъци, възприема ги като заплаха за стойността му като човек („разбираш ли, не съм добър за това“; „ако се проваля, не си струвам“)
Възстановява се бавно от неуспехи, ако се случи („Не знам дали ще опитам отново, последните три пъти не можах, нямам средство за защита“).

въпреки това, някой с високо чувство за самоефективност:

Поставете предизвикателни (но реалистични) цели
Има високи нива на усилия
Устойчив е
Ако възникнат пречки, разберете как да ги преодолеете („Трябва да създам план Б, за да знам какво да правя, когато възникнат затруднения“).
Вижте неуспехите като част от учебния процес („това не работи, може би трябва да опитам нещо друго“).
Бързо забравя неуспехите си и продължава с плана си.

Двама души могат да се сблъскат с едни и същи ситуации и преди, но поради различията в тяхното чувство за самоефективност те могат да се чувстват, мислят и действат по напълно различни начини.

Лесно е да се заключи, че високото чувство за самоефективност ще има ползи, когато става въпрос за подобряване на нашето тяло и здраве. Нека да видим някои от тях.

Нека този, който вярва, че може

Ако някой е уверен, че може последователно да изпълнява действия, които водят до загуба на тегло (тоест, ако имат високо ниво на самоефективност), ще отслабне ли повече от някой, който няма същата увереност?

В 8-седмична програма за отслабване хората с високо ниво на самоефективност са загубили 3,6 килограма, докато тези с ниско ниво на самоефективност са свалили само 1,3 килограма. Каква разлика в загубата на тегло според вас ще се наблюдава след една година? 1 източник

Всъщност, високото ниво на самоефективност е един от най-добрите предсказващи фактори за отслабване и поддържане. 2 фонтана, фонтан, фонтан

Ефектите от самоефективността се наблюдават и при обучението. Някой, който е уверен, че може значително да увеличи максималната си сила в пейката, ще направи много повече от някой, който се съмнява във възможностите им - в едно проучване тези с висока самоефективност са увеличили максималната си сила с 18 lbs, докато тези с ниска самоефективност само при 2,5 lb). 3 източник

Същото се наблюдава и при тестовете за мускулна издръжливост: ако се доверите, че можете да устоите повече, ще устоите повече. 4 източник, източник