Сигурни ли сте, че HIIT е най-доброто за изгаряне на мазнини в Училището по културизъм по естествен културизъм
Съдържание на статията
Слушали ли сте също от години, че метаболитните протоколи от тип HIIT са един от най-добрите варианти за максимална загуба на мазнини, защото ние продължаваме да изгаряме калории в продължение на 24 ЧАСА?
Продължавайте да четете тогава.
РАБОТИ ЛИ ХИТ?
The мета-анализ (прегледи на група проучвания по същата тема) на тези видове упражнения потвърждават, че протоколите за тренировки с малък обем и високата интензивност са най-добрият вариант за максимизиране на упоритата загуба на мазнини.
В тези тренировки редуваме серии от около 10-20 секунди упражнения с максимална интензивност (например стационарно колело, елипсовидни или бойни въжета) с активни почивки два пъти-утроява времето на упражнението, тоест, ако правим серии от 15 секунди най-много почивките могат да продължат между 30-45s.
Най-честото обяснение за ефективността на тези протоколи се дължи на консумацията на кислород след тренировка, известна като EPOC (Excess Post Oxygen Consumption).
Да, обаче, в работа, която свърших по Физиология II (при която учителят ми даде 10) през 2-рата година на спортната научна степен, открих, че това, което приемаме за даденост от толкова дълго време, може да не е толкова вярно ...
Грешим ли тогава?
Илюстрация I. Корица на произведението.
Оспорване на настоящата парадигма
В този „край на курсовата работа“ анализирах проучване, в което те сравниха изразходваната енергия, окислените мастни киселини и консумацията на кислород по време и след тренировка в 3 различни метаболитни работни протокола.
Авторите предположиха, че общата изразходвана енергия може да не съвпада с протокола, който е довел до по-висока нужда от кислород след тренировка.
За това те събраха 13 активни млади мъже (въпреки че трима не можаха да завършат проучването поради повръщане и гадене поради високите изисквания).
По време на 4-те дни на тестване бяха разделени 4 групи, контролна група (тези, които седяха тихо в фотьойл, за да видят как страдат техните спътници) и още 3 групи, по една за всеки протокол. Всеки ден на тестване участниците се сменяха по групи, за да участват във всички тестове.
Протоколи за изследване на Университета в Аризона
Протоколи, които бяха анализирани на елипсовидна бягаща пътека (важно, придържайте се към съкращението, приятелю):
SIE: 30-секундни спринтове със 100% максимална сърдечна честота (HR), последвани от 4 минути активно възстановяване при 60% HR (6 кръга = 27 общо минути).