Ще бъде вярно, че тежката вечеря влияе на почивката ни
преди 1 седмица 1.3k Изгледи 1 Коментирайте
Кредити за изображения: пресцентър на Tel Hai.
Наистина ли е вярно, че тежката вечеря влияе на почивката ни? Ново академично проучване, което споделяме с вас днес, разгледа въпрос, включващ специалисти по хранене и сън от цял свят.
Той се стреми да разбере по-добре ефекта от вида на вечерята "алеве вечеря" или "тежка вечеря" върху качеството на съня, функциите на вниманието, настроението, умората и състава на микробиома.
Противно на общоприетото схващане, че "тежката вечеря" вечер трябва да се избягва преди лягане, ново академично проучване, проведено в центъра на Тел Хай, установи, че няма разлика между "тежка вечеря" и "лека" вечеря.
Изглежда ефектът от храната не влияе върху качеството на съня, настроението или функциите на вниманието.
За да имате предвид преди тежка вечеря.
Говорихме с един от изследователите, който даде ясно няколко точки, които трябва да се вземат предвид. Участниците в изследването са всички млади и здрави хора. Изследването не включва диета с тежки ястия през нощта за дълго време. От друга страна, използваните инструменти (за първи път в изследване от този тип) са изключително чувствителни. Следователно остава да се изследват други видове популации като възрастни, хронично болни и т.н.
Новото изследване е проведено от професор Ярън Даган и д-р Амит Грийн от Тел-Хай в сътрудничество с д-р Омри Корен от Медицинския факултет на Университета в Бар Илан.
Резултатите от проучването бяха представени наскоро на Международната конференция за сън World Sleep 2019 във Ванкувър, Канада.
Сънят е необходимо действие за поддържане на живота, което се влияе от няколко фактора през деня, включително храната, която консумираме.
Много изследвания показват как моделите на съня, количеството и качеството влияят на поведенческите и биологичните механизми, хранителния баланс и метаболитната функция на тялото. Това включва промени в нивата на хормоните и промени в биологичните тактови честоти.
Това са критични промени, тъй като те могат да причинят хронично заболяване, затлъстяване и други рискови фактори.
Няколко проучвания по света докладват за разнообразни храни, които допринасят за съня, като мляко, киви, череши и храни с триптофан и витамин В.
Всички те го правят, като увеличават производството на хормона мелатонин, невромодулатор, който играе важна роля за времето на съня.
Установено е, че положителната връзка се изразява в това, че нисковъглехидратното хранене причинява фрагментиран сън и че висококалоричната диета влошава качеството и продължителността на съня, независимо от времето на хранене.
Друго проучване, което разглежда типовете диети - високо съдържание на въглехидрати/протеини/липиди - установява подобна връзка и дори установява, че има положителна връзка между диетата с високо съдържание на мазнини и по-доброто качество на съня.