Щастие Седем насоки за трениране на тялото и ума, ако това, което искате, е да живеете пълноценно
„мъжка сана in corpore sana“
Здравословните навици в начина на живот далеч надхвърлят често упражненията: с всички тези съвети ще можете да достигнете старост с желязно здраве и бистър ум
Въпреки че поговорката „mens sana in corpore sana“, измислена в класическа Гърция, се отнасяше по-скоро за баланс между дух и тяло и необходимостта да се култивират и тренират и двата аспекта, тази максима все още е напълно валидна със значението, което му придаваме днес. Пълният живот включва поддържане на добре тренирано тяло, което отговаря на минималните условия за сила, устойчивост и гъвкавост, които осигуряват добро качество на живот. Но с напредването на годините и по същия начин, по който физическите способности се губят, нашият познавателен капацитет се влошава по причина, толкова проста и проста като липсата на умствени упражнения. По същия начин, по който трябва да тренираме тялото, за да остане във форма, трябва да направим същото и с ума.
Във всеки случай, освен физически упражнения, има поредица от насоки и много от тях изненадващо които ни помагат да поддържаме мозъка в пълнота за по-дълго време, като по този начин постигаме, че както нашият мозък, така и физическата възраст са по-ниски от посочените от нашата лична карта. Можем дори да увеличим нашите неврони и връзката между тях през целия си живот, стига да поддържаме здравословни навици на живот:
1. - Бягай
Фактът, че правим редовни аеробни дейности, въпреки че може да изглежда изненадващо, стимулира и помага да активираме и упражняваме мозъка си. В действителност в многобройни научни изследвания е показано, че непрекъснато бягане или колоездене са две дейности, които помагат за подобряване на нашата нервна система. Университетът в Джорджия, САЩ, показа как ежедневната физическа активност увеличава когнитивните функции, паметта и невронните връзки. Мозъкът се държи точно като всяка друга част или орган на нашето тяло, ако не се упражнява, той се влошава и атрофира и, логично напротив, ако се стимулира, той се развива и остава активен.
Всеки вид упражнения, които поддържат сърцето ви активно в продължение на половин час на ден, ще ви помогнат да подобрите физически и мозъка.
В тези изследвания се заключава, че само 20 минути упражнения на ден Те служат за стимулиране и умножаване на невронни връзки, механизмът, чрез който мозъчният ни капацитет нараства. По този начин практикуването на тридесет минути непрекъснато бягане е добро за поддържане на общата физическа форма, но също така помага да поддържате мозъка активен и функциониращ. Аеробните упражнения значително намаляват риска от деменция през годините, според професора Дикерсон от Харвардския университет. Ползите от упражненията са логически научно обосновани и това не е нищо друго освен способността му да намалява инсулиновата резистентност и да стимулира отделянето и растежа на химикали в мозъка, които помагат за създаването и увеличаването на нашите неврони. Накратко, практически всеки вид упражнения, които поддържат сърцето ви активно в продължение на половин час на ден, ще ви помогнат да подобрите физически и мозъка.