Фибрите са полезни за спортисти

- The фибрите са набор от растителни вещества, които храносмилателната ни система не може да смила и следователно не осигурява почти никакви калории.
- Ускорява преминаването на храната през храносмилателната система.
- Регулира чревния транзит.
- Помага ни да подобрим линията си, защото позволява по-добро усвояване на мазнините.
- Храните с високо съдържание на фибри се пълнят; те карат човека да се чувства сит, като по този начин забавя чувството на глад след хранене.
- Приемът на малко количество разтворими фибри преди или по време на тренировка може да помогне за подобряване на ефективността, тъй като стабилизира количеството глюкоза в кръвта.
- въпреки това, някои хора са много чувствителни към фибри и изпитват стомашни или чревни спазми или диария преди спортна практика, ако предишното хранене е съдържало значителни количества от това вещество.
В тези случаи, намаляване на храни с високо съдържание на фибри в храненето преди състезанието помага да се премахне този дискомфорт.

съдържание фибри

Печалби

Трябва да различавате два различни вида влакна:

- Неразтворим, като целулоза, намираща се в зърнените култури. Показан за регулиране на чревния транзит.
- Разтворим, като венци и пектини, съдържащи се в бобови растения, зеленчуци и плодове. Това балансира холестерола, предотвратява рака на дебелото черво и се бори с високата кръвна глюкоза.

Правилната доза

- Спазвайте балансирана диета, която ви осигурява максимално 25-35 грама фибри на ден.