ШЕСТТЕ ЕТАПИ НА ОТСЛАБВАНЕ - Цифров архив на новини от Колумбия и света от
Повече от спирането на хранене или упражнения, отслабването е свързано с психическо отношение. Така казва Джеймс О. Прочаска, професор по психология в Университета на Роуд Айлънд и съавтор на книгата „Промяна за по-добро“, който разработи шестстепенен план да бъде и да остане слаб и здрав.
- Дял
- Изпрати
- Коментирайте
- Пазя
Ключът към отслабването според специалиста е да бъдете убедени, че искате да го направите и да разберете, че промяната няма да се случи за една нощ, а че това се случва на поредица от етапи. Смейте да ги следвате.
Етап 1: Не мога да отслабна, така че защо да опитвам? Това е нивото на оправдания и отричане, когато хората, отегчени от предишни неуспехи, не приемат проблема си с теглото. Това е и етапът, когато започнете да забелязвате фини предупредителни знаци, че трябва да направите нещо: дрехите ви са тесни, лекарят казва, че холестеролът ви е висок, партньорът ви кани на фитнес и т.н. За да направите следващата стъпка, не оглушавайте тези сигнали. Научете повече за темата. Четете книги и списания за здравето и здравето. Напишете списък с плюсовете и минусите на промяната на вашата диета и я преглеждайте постоянно.
Етап 2: Омръзна ми да се чувствам дебел. Омръзна ли ви да носите най-големите си дрехи? Ужасява ли ви идеята да излезете по бански на почивка? Искате ли да направите нещо по въпроса? Въпреки че може да сте разочаровани, всъщност сте в добър момент: осъзнаването, че трябва да отслабнете с няколко килограма, започва да влиза в сила. За да направите следващата стъпка, задайте насоки, които ви принуждават да действате: вземете имената на лични треньори, диетолози или програми за отслабване и си дайте краен срок за уговаряне (например в деня след рождения ви ден). Купете си добра готварска книга с ниско съдържание на мазнини и се обединете с приятел, за да тренирате. Помислете колко добре ще изглеждате и ще се чувствате, след като отслабнете.
Етап 3: Готов съм за действие Най-накрая сте готови да промените диетата си. Той е съсредоточен върху целите си и те започват да имат приоритет пред другите неща в живота му. Вече сте коригирали графика си за ежедневно каране на колело или аеробика и сте започнали да променяте начина си на хранене и готвене. За да направите следващата стъпка, тествайте промените, които планирате да направите в полето. Ако сте решили да се откажете от мазните ястия, не забравяйте да складирате хладилника си със замразени ястия с ниско съдържание на мазнини, салати и предварително сварени зеленчуци. Ако не сте ранобудни, не се ангажирайте да удряте фитнеса сутрин. Водете дневен дневник на това, което правите, за да следите напредъка си и да откривате проблеми.