Шест здравословни и естествени храни, които ще ни накарат да се чувстваме по-щастливи
Току-що пристигнахте от ваканция и със сигурност не сте много анимирани и се чувствате малко потиснати. Връщането на работа и ежедневието може да се превърне в трудна планина за изкачване. Може да ви е интересно да знаете, че с правилната диета и подбора на правилните храни можете да се справите с тези дни малко по-добре. Това е, което те търсят например, последователи на настроението хранахрана за настроение, гастрономическа тенденция, дълбоко вкоренена в Япония и САЩ, която вече има хиляди последователи по целия свят и чиято философия се състои в намирането на ястия и диети, които стимулират добрия хумор и удоволствие.
10 храни, които са средиземноморска диета и 10, които всъщност не са
Знам повечеКак да нахраним щастието
Със сигурност сте забелязали, че храната ви води до различни състояния на ума. Това е така, защото това, което ядем, влияе върху баланса на някои от нашите невротрансмитери, като серотонин и допамин, които играят важна роля за настроението и апетита. И то е, че от години се говори за храна не само от хранителна гледна точка, но и от емоционална гледна точка: те могат да бъдат утеха, награда, удоволствие и дори да предизвикат малко носталгия.
В продължение на години различни изследвания разглеждат това, което ядем, като важен фактор за нашите емоции. Връзката мозък-черва свързва храносмилателната ни система с това как се чувстваме. В мозъка, по-конкретно, се записват хипоталамусът, гладът и чувството за ситост. С други думи, апетитът се контролира. Невроните комуникират помежду си, като изпращат съобщения за настроение, емоции и чувства.
Химикалите, наречени невротрансмитери, пренасят тези съобщения от един неврон в друг в цялото тяло. The допамин и серотонин са някои от тези невротрансмитери. Серотонинът регулира настроението и насърчава съня. Ниското ниво на серотонин е свързано с депресия. Повечето от този хормон се произвежда в червата.
От друга страна, допаминът движи мотивацията, вниманието и емоционалното възнаграждение. Следователно, ниските нива на допамин са свързани със загуба на интерес. Тези химикали, влияещи на настроението, не се произвеждат от нулата, а са се създават от съединения, открити в храната, а някои са по-добри от други в производството на невротрансмитери.
Шест храни, които ни карат да се чувстваме добре
Една от особеностите на "щастливите" храни е, че съдържат триптофан, аминокиселина, която регулира съня и стимулира отделянето на серотонин, особено когато се комбинира с въглехидрати, които тялото ни превръща в захар. По този начин храните, богати на триптофан, са тези, които най-вероятно ще ни създадат усещане за благополучие.-
Въпреки че трябва да стане ясно, че еднократното му действие не е достатъчно, за да обърне неблагоприятните настроения поради външни конфликти, приемът му често се препоръчва по различни причини, тъй като това са натурални и здравословни продукти. Дори и така, целта не е да ги злоупотребяваме, а да ги въведем в ежедневната си диета редовно, така че те да станат част от него и комбинирани могат да допринесат за по-приятно и изгодно хранене.
1. Орехи
Орехите, освен че са един от сушените плодове par excellence, съдържат няколко потенциално невропротективни съединения като витамин Е, фолиева киселина, на мелатонин (естествено, не в добавки), няколко антиоксидантни полифенола и добро съотношение на мастни киселини омега 3 и 6. Те трябва да бъдат класифицирани, тъй като те не са точно сред ядките с по-малко калории.