Шест упражнения за подобряване на силата на корема БЕГАНЕ И ФИТНЕС
Карола Прато | @carolaprato | Мадрид | 16.09.2014г
Дъските са вид коремни упражнения, използвани като основно упражнение за много физически дейности, като гимнастика, пилатес, йога, бойни изкуства и разбира се, фитнес. Искате ли да направите няколко?
Основният принцип за правене на дъска се състои в поставяне на тялото с лицето надолу, ръцете на височината на раменете и изпъване на краката назад, постигане на поза, симулираща маса. Ако сте начинаещ, можете да поддържате предмишниците си и ако вече сте експерт, можете да ги държите удължени.
Планкът е упражнение за изометрично свиване, така че трябва да свиваме цялото тяло, опитвайки се да поддържаме раменете добре позиционирани, краката удължени и коремната област възможно най-свити, да се опитваме да приведем пъпа отзад и да проверяваме дали бедрата са не отивайте на земята.
С това упражнение ние сме в състояние да укрепим всички мускули на корема, краката и раменете, както и централната част на тялото, наречена ядро.
След като овладеем позата, можем да я променяме с промяна на посоките, премахвайки опори, включително движения, които ще увеличат трудността, постигайки повече коремна сила. Предлагам шест ютии, за да останат във форма:
Предна плоча
Легнете по корем, изпънете ръце и крака, приведете пъпа си към гърба и стиснете цялото си тяло. Задръжте 15 секунди в поза. Ако видите, че ви е твърде много, сложете предмишниците си на земята.