Здравословно меню, заредено с въглехидрати, протеини и антиоксиданти
В тази статия ви предлагаме просто, здравословно и наситено с хранителни вещества меню.
Въглехидратите в ориза, протеините в пилето и фибрите и антиоксидантите в плодовете и зеленчуците ще ви позволят да дадете максимума си в фитнес.
Ние сме винаги предлагане много неща, някои напускаме, защото може би не е най-добрият момент, открихме, че други наистина не ни харесват или просто губим желание да ги направи.
Това, което правим всеки ден и от това зависи здравето ни, е да се храним.
Затова ви насърчавам, че едно от нещата, които започвате, е отделете малко време в готвенето, защото тялото и здравето ви ще ви благодарят.
Със сигурност в средносрочен/дългосрочен план ще се съгласите с мен. Заслужава си усилието или поне опитването.
Първо ястие: Ориз със зеленчуци
Подготовка: 20 минути | Трудност: Лесно | Калории: 295/човек
След като са златни, ние сотираме ориза за няколко минути, докато го разбърквате.
След това добавяме водата, съответстваща на избрания от нас ориз, и на умерен огън го оставяме да се готви.
Докато се прави оризът, измийте и жулийте зеления пипер, червения пипер и лука.
В тиган поставяме три супени лъжици зехтин, задушаваме целия чесън без кожа и първоначално включваме лука и червения пипер, добавяме малко сол на вкус и след няколко минути добавяме зеления пипер, оставяме да престои, загрейте по-скоро топлината бавно, като го движите от време на време.
След като оризът приключи, го слагаме в гевгир, така че цялата вода да се освободи. Кога
зеленчуците са готови, първо добавете шунката, задушете малко и след това ориза, разбъркайте всичко добре в тигана и сервирайте горещо.
Съставки (4 човека)
- 300 грама дългозърнест ориз (можете да изберете този, който ви харесва най-много)
- 1 зелен пипер
- 1/2 червен пипер
- 1 глава лук
- 3 скилидки чесън
- 50 грама Иберийска шунка
- Зехтин
- Сол и черен пипер