Шест причини, поради които не отслабвате, дори ако сте на диета
Доклад.
Загубата на тегло остава изключително предизвикателна за повечето хора, както се вижда от нарастващата глобална епидемия от затлъстяване.
Според последните статистически данни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, повече от двама на всеки трима възрастни в САЩ се считат за наднормено тегло (определено като индекс на телесна маса между 25 и 30) и 36,5% от възрастните американци попадат в категорията на затлъстяването ИТМ над 30), според CNN.
Много хора също искат да отслабнат. Според скорошно проучване в списанието на Американската медицинска асоциация, около половината възрастни с наднормено тегло и затлъстяване съобщават, че се опитват да отслабнат.
Няма прост и универсален отговор на този въпрос, но според специалистите това са едни от най-честите причини, поради които не отслабвате, дори ако смятате, че правите всичко както трябва.
1. "Амнезия" на калории
Това е един от най-често срещаните и лесни за отстраняване проблеми: Просто казано, хората са склонни да ядат повече калории, отколкото си мислят.
Общите консумирани калории са важни, когато става въпрос за отслабване, въпреки това, което твърдят някои популярни диети. Хората често забравят малките неща по време на или между храненията, които натрупват калории и могат значително да попречат на загубата на тегло.
Решението: Водете дневник за храна или проследявайте приема на храна с едно приложение.
Изследванията показват, че това просто поведение може да удвои загубата на тегло и често помага на пациентите ми да преминат през разочароващите етапи на отслабване.
2. Прекалено много отпускате диетата си през почивните дни
Това е друг много често срещан проблем, който е малко по-труден за отстраняване, тъй като почивните дни обикновено са много по-малко структурирани и по-социални от делничните дни. Три дни (петък, събота и неделя) по-спокойно хранене (и в много случаи пиене) могат лесно да изтрият четири дни по-концентрирани усилия.
Решението: опитайте се да ограничите индулгенциите, ако се опитвате да отслабнете. Една вечер изпийте чаша вино или по-снизходително ястие, но не и двете.
На друга вечер разделете десерт, пропуснете виното и опитайте да изберете по-здравословно ястие. Пазете се от "мамящо" хранене или по-лошо от "измамен" почивен ден, тъй като това може да попречи на загубата на тегло.