Шест причини да консумирате повече мазнини

Вероятно поради затлъстяване, наднормено тегло и сърдечно-съдови заболявания (наред с други), мазнини те обикновено са най-мразените от много хора.

мазнини

въпреки това, има голяма разлика между прекомерното натрупване на мазнини и консумация на хранителни източници, които съдържат мазнини които не са вредни.

Затова по-долу ви казваме причини защо бегачът трябва яжте храни, богати на здравословни мазнини.

  • - ИЗТОЧНИК НА ЗАХРАНВАНЕ
  • - ВИТАМИНИ
  • - НЕОБХОДИМИ МАСТНИ КИСЕЛИНИ
  • - ЗАЩИТА
  • - ТЕСТОСТЕРОН
  • - ОТСЛАБВАНЕ НАДОЛУ
  • КЛЮЧОВЕТЕ

- ИЗТОЧНИК НА ЗАХРАНВАНЕ

Както превозното средство се нуждае от бензин за движение; за да бягам нашето тяло (особено нашите мускули), се нуждае Енергия.

Колко колкото по-голямо е разстоянието за бягане, толкова по-голямо количество енергия ще е необходимо на бегача, за да завърши състезанието (а 70 килограма маратонец се нуждае приблизително 2950 ккал за да можете да пробягате 42 километра).

The мускулни контракции Може да са снабдени с енергия от голямо разнообразие от метаболитни субстрати, като най-важното е:

-Въглехидрати (съхранявани под формата на чернодробен и мускулен гликоген, както и кръвна глюкоза)

Дори бегачите които имат малко количество натрупани мазнини и изглеждат много слаби, имат достатъчно съхранена мазнина за осигуряване на необходимата енергия за бягане на повече от един маратон.

Следователно, мазнини съхранявани в нашето тяло са a почти неограничен източник на енергия (С тях можете да избягате повече от един маратон -42 k-) и затова те са толкова важни за тези, които бягат в продължение на доста часове.

За бегачите на дълги разстояния мазнините могат да бъдат най-големите съюзници (енергийно погледнато), тъй като те ще бъдат тези, които ще им позволят бягайте с часове, без да се срутвате.

- Витамини

Мазнините позволяват на тялото ни транспортира, съхранява и абсорбира мастноразтворими витамини A, D, E и K. Липсата на мазнини може да означава a дефицит на тези витамини.

Тези мастноразтворими витамини помагат за регулиране на кръвното налягане, сърдечната честота, свиването на кръвоносните съдове, съсирването на кръвта и нервната система.

- НЕОБХОДИМИ МАСТНИ КИСЕЛИНИ

Храните, които ядете, които съдържат мазнини, се състоят от различни компоненти, наречени мастни киселини.