Шест пакета Обучението за великия издирван свят
Основно обучение за шест пакета
Индекс на съдържанието
В тази статия ще обсъдим тренировка за корема за да получите така желаното шест пакета.
Когато лятото наближи, желанието да се носи известното "Шест пакета", Той се задейства, но независимо от естетиката, подходящата коремна тренировка е много важна за правилната биомеханика на тялото (1).
Каква е опаковката от шест?
The Шест пакета тя се състои от мускулите на rectus abdominis (две). Когато имате нисък индекс на мазнини, Те са маркирани в областта на корема, придавайки вид на шоколадова таблетка, която виждаме в толкова много корици на списания.
The Шест пакета е завършен с някои наклонен корем добре дефинирани или поне това виждаме.
Но има ли нещо друго? Ще звучи парадоксално, но ако искате да покажете подчертан корем, е по-изгодно да дадете приоритет на тренировката на краката, отколкото на корема (3).
Вземете пакета Six: Забравете корема
Когато говорим за коремни мускули, правилното нещо би било да се прави на CORE, тъй като тренировката на корема трябва да бъде по-широко понятие, с цел постигане на полезен, функционален и накрая ... дефиниран мускул.
Развитието на зоната CORE ще ни помогне да подобрим стабилността на тялото (4) и също така ще улесни предаването на енергия между долната и горната част на тялото, така че процедурите CORE надхвърлят извършването на „притискане“.
Изграждането на Шест пакета Базиран е на 3 стълба, с които не само ще получите силни кореми, но ще получите и полезна и функционална зона CORE (5) за вашето ежедневие.
По важност имаме:
- Адекватна храна
- «Обучение на цялото тяло»
- Специфично обучение
Адекватна храна
Храненето е най-важното, ако искате да получите добро Шест пакета. Заглавия като „ABS за 30 дни с предизвикателството Plank“, „Сбогом корем с тези упражнения за корема“, „шест пакета през лятото без диета ”не са достатъчни за постигане на добро развитие на коремната област.
Въпреки че някои интернет портали, списания и телевизии продават продукти, за да губят локализирани мазнини, това е така невъзможно премахване на локализирана мазнина.
Мазнините се натрупват главно в ханша при жените и в корема при мъжете, като тези области са последните, които губят мазнини, когато извършват периоди на дефиниция.
Ниският индекс на телесни мазнини е основен стълб за постигане на добро шест пакета. Ето няколко стратегии за постигането му:
- Намалете общия брой калории, които приемаме през деня. Можете да започнете с намаляване на 500 калории на седмица. Малки промени като премахване на хляба, премахване на безалкохолни напитки, неконсумация на ултрапреработени храни, увеличаване на приема на плодове и зеленчуци ... могат да ни помогнат да намалим броя на дневните калории.
- Извършете периодично бързо.Тази стратегия може да бъде полезна при отслабване. Препоръчително е да започнете с малки периоди на гладуване и постепенно да ги увеличавате.
- Поддържайте адекватен протокол за калориен дефицит.Много е важно да поддържаме продължителен калориен дефицит с течение на времето, за да намалим мастната тъкан на тялото си, по този начин ще бъдем на път да постигнем шестте пакета.