Шест диети на проба Фитнес EL MUNDO

Нокти издръжка те определят точки за всяка храна въз основа на калории. Други намаляват консумацията на мазнини, сол и сладкиши, за да предотвратят освен това заболявания като хипертония. Това са най-добрите режими според Rankind 2017 на потребителския уебсайт U.S. Новини и световен доклад. Консултирахме се с група експерти за това кои са те и кое е добро и лошо за нашето здраве някои от най-популярните.

проба

Dash Diet: намалете мазнините и солта

Състои се от избягване на консумацията на мазнини, особено наситени, тази на сол - разрешена е половин чаена лъжичка кафе на ден - и тази на замразени предварително сварени храни, които обикновено включват големи количества натрий. Американската сърдечна асоциация също го препоръчва за предотвратяване на хипертония.

  • PRO: „Балансът между натрий и калий предотвратява задържането на течности и регулира кръвното налягане“, казва Аранкса Езкурдия, експерт по диета и хранене (Сан Себастиан. Тел. 943 42 92 34).
  • ПРОТИВ: "Той не включва зехтин, който регулира холестерола," казва Jesъs Romбn, президент на Фондацията за здравословна храна (Мадрид. Тел. 902 01 29 98).

Претеглете наблюдател: отслабвайте в група

Точки се определят за всяка храна въз основа на съдържанието на фибри, мазнини, въглехидрати и протеини. И имате дневен бюджет за харчене, плюс някои седмични екстри. В комплект с упражнения и групова терапия веднъж седмично.

  • ПРОФЕСИОНАЛИСТИ: „Групата е добра психологическа подкрепа, която помага за постигането на целите“, посочва експертът по медицина за „стареене“ М. Е. Тереза ​​Барахона (Мадрид. Тел. 915 10 44 00).
  • ПРОТИВ: "Сложно и стресиращо е да трябва да броите точки, за да организирате менюто", казва лекарят. Jesъs Romбn добавя: "Помага при наднормено тегло, а не при затлъстяване и не се контролира от лекар".

Средиземноморска диета: варирайте, за да загубите

Менюто е много обширно. Включва консумацията на пълнозърнест хляб, бобови растения, тестени изделия и ориз, зехтин, плодове, зеленчуци, кисело мляко, сирене, яйца, постно месо, риба - особено синьо - и 1,5 до 2 литра на ден вода и вино в умерени количества.