Сервира пилатес за отслабване Произведено в Калифорния с Маркос Гутиерес
За да постигнем загуба на тегло, трябва не само да практикуваме непрекъснато спорт, но и да се придружава от добра диета и начин на живот в съответствие с целта, която сме си поставили. В този смисъл ползите от пилатес са многобройни, включително намаляване на стреса както на психологическо, така и на физиологично ниво, повишаване на еластичността, мускулната сила и повишаване на самочувствието, което ще ни помогне да подобрим сръчността, координацията, ловкостта и силата си.
По този повод обаче ще се съсредоточим върху способността на Пилатес да отслабва и да отслабва, скрито качество на тази древна практика.
Как да отслабнем с пилатес При пилатес изразходваните калории зависят от вида на упражнението, времето, интензивността и теглото на субекта, който го изпълнява. Сесията по пилатес обикновено трае около 50 минути, средно при човек с тегло около 70 кг обикновено се използват не повече от 300 ккал.
В тази връзка, за да се осъществи правилна загуба на тегло, отрицателният енергиен баланс трябва да бъде между 500 и 1000 kcal/ден, с което се постига загуба от 50 до 1000 g/седмица. При отрицателно салдо по-малко от 500 kcal/ден, те може да не са ефективни, тъй като тялото има механизми за адаптация, които биха предотвратили загуба на тегло.
Диетата трябва да даде на тялото, че енергийният дефицит между 500-1000 ккал/ден и упражненията ще дадат допълнително количество изразходвани калории и ще помогнат за поддържане на мускулната маса, нещо, което ще направи загубата на тегло по-ефективна, тъй като основният метаболизъм ще остане по-дълъг. Високо.
Обикновено се случва, че при някои хора фактът, че практикуват физически упражнения, може да ги накара да увеличат приема на храна, така че понякога не само не се постига загуба на тегло, но дори може да се увеличи.
Поради тази причина е толкова важно стриктно да се придържате както към диетата, така и към физическите упражнения. В тази връзка трябва да се вземе предвид видът упражнение, което се практикува и дали е повече или по-малко адекватно за целта отслабване.
Най-добрите пилатес упражнения за отслабване След това ще обясним поредица от прости и практични упражнения за тези, които искат да започнат пилатес и да отслабнат с няколко килограма:
Ножиците Трябва да легнем с лицето нагоре върху постелката и да започнем да разтягаме двата крака и да ги поставим под ъгъл от деветдесет градуса спрямо тялото. След като това стане, ние прегръщаме изпънатите крака, докато другият възстановява първоначалното си положение, отпусната на пода и напълно изпъната. След секунда или две от задържането на тази позиция, излезте и прегърнете другия крак, редувайки се с няколко повторения. Това упражнение може да се използва за подобряване на еластичността на мускулите.