Секси хранителни вещества - Новини - Начало
Елизабет Сомър, Масачузетс, RD 20.12.17
Какво означава да си секси? Не става въпрос само за обличане на класическата черна рокля или елегантен костюм яке. Чувствеността се основава на източник на положителни чувства, като сигурност, жизненост и проницателност, както и енергия, жизненост и ентусиазъм. Чувствеността се върти около това как се чувстваме, как мислим и как живеем.
В рамките на чувствения човек има многобройни вериги и потоци в циркулация. За да се чувствате съблазнителни, изобретателни и енергични, ви е необходим буден мозък, който изпраща съобщения бързо и свободно, здраво сърце, което изпомпва кръвта бързо и ефективно, и чисти, еластични кръвоносни съдове, които без усилия транспортират кръв и кислород през тялото. до пръстите на краката. Колкото по-добре работят потоците и веригите, толкова по-енергични ще се чувстваме, толкова по-прозорливи ще бъдем днес и в бъдеще и толкова по-вероятно е да излъчваме здраве и жизненост.
Основите и механизмите на тези добре смазани системи идват директно и изключително от храната. По същия начин, по който не бихме сложили дървени стърготини в бензиновия резервоар, така че колата да работи добре, ако ядем нездравословна храна, ще се чувстваме като такива. Яжте, движете се и живейте правилно и ще бъдете изумени колко силни, уверени, енергични, проницателни и чувствени можете да бъдете.
Секси диетата се основава на истински храни, като ярко оцветени плодове и зеленчуци, 100% пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и храни, богати на калций, като обезмаслено кисело мляко. В челните редици на секси диетичните войски са рибите, богати на омега 3.
Какво общо имат рибите с чувствеността?
Основният полов орган е мозъкът. Тук се хранят въображението и желанието. За да мислите ясно и страстно, трябва да се грижите за своите потоци и вериги и да захранвате мозъка си с основните елементи, от които той се нуждае, за да функционира в най-добрия случай. Всяка клетка от 100-те милиарда, които мозъкът има, е покрита като балон с обвивка или мембрана, съставена от два слоя мазнина. Колкото по-течни или гъвкави са тези мастни мембрани, толкова по-добре те ще предават и транспортират информация (1).
Градивните елементи на мембраните на мозъчните клетки са омега 3 мазнините EPA и DHA, открити в мазна риба. Те са сред най-гъвкавите мазнини в диетата. Докато наситените мазнини от месо и млечни продукти запушват мозъка (2), колкото повече EPA и DHA мазнини ядем, толкова повече ще бъдат включени в мозъчните клетки, толкова по-гъвкави са клетъчните мембрани и по-здрав ще бъде мозъкът (3-8 ).
Колко от какво?
Мазната риба е най-добрият източник на храна на EPA и DHA. Като се вземе предвид съотношението съдържание-тегло, най-високи резултати за омега 3 се получават със сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, аншоа и сардини. Други риби все още превъзхождат свинските котлети, но имат значително по-малко мазнини, които насърчават психическото и емоционалното благосъстояние.
Настроението се повишава и спада в зависимост от количеството риба, което ядете. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде мазна риба поне два пъти седмично (22), за да се поддържа здравето на сърцето. Рискът от депресия се увеличава с прием по-малко от веднъж седмично (9-21).
Творчески начини да ядете повече риба
Независимо дали става дума за сьомга или езерна пъстърва, богатата на омега-3 риба е вкусна, независимо как я приготвяте: печена, печена, поширана или сотирана. Сьомгата се сдвоява добре с разнообразни топинги, от боровинков чатни и пъпеш от авокадо, до песто или обикновена смес от лимон и копър. Добавете любимите си мазни риби към яхнии и супи, като cioppino или bouillabaisse. Можете да го печете на скара и да го ядете с такос, кесадила и бурито. За сандвичи използвайте консервирана сьомга вместо консерви от риба тон или заместете банички от сьомга за сладкиши с раци. Експериментирайте с добавяне на херинга, сардини или аншоа към сосове за паста, пица, дресинг за салата Цезар или препечен хляб.
Секси аксесоари
Повечето американци не стигат достатъчно далеч от тези омега 3: средно консумира само между 50 и 100 милиграма на ден (22,23). Според Световната здравна организация трябва да консумирате между пет и десет пъти повече (22). Така че, ако не харесвате рибата, не можете да си я позволите или сте вегетарианец, изберете добавка, която съдържа EPA и DHA.