Секс 9-те упражнения, за да имате невероятни задни части
привлича погледа един на друг
Задните части са една от частите на тялото, която казва най-много за нашата фитнес форма. Той е един от първите мускули, които увисват, когато не спортуваме
Задните части са една от частите на тялото, която казва най-много за нашите състояние на формата. Той е един от първите мускули, които увисват, когато не тренираме, и един от най-изявените и поддържани, когато се грижим правилно за себе си. Освен това, както мъжете, така и жените изпитват известна слабост, за да отхвърлим погледите си, за да се фиксираме върху отзад на противоположния пол. Поради тази причина и за да можем да задържим погледа си, представяме 9-те упражнения, изпълнявани поне три дни в седмицата, уверяват ни в скандални глутеуси.
1. Копието
Това е чудесно упражнение, което служи както за облекчаване на напрежението в долната част на гърба, така и за работа на глутеусите.
Екзекуция: Легнете по гръб с ръце отстрани и свити колене. Поставете краката си здраво на пода. Вдигнете бедрата нагоре, задръжте позата за 60 секунди, спуснете се надолу и повторете упражнението 10 пъти. Да го направя по-трудно, Когато сте повдигнали тялото си, опитайте да повдигнете единия крак и да го задържите за 10 секунди. Редувайте с всеки крак, като правите поне 8 повторения на всеки.
Съвети: По време на упражнението, когато сте нагоре, стегнете корема, глутеусите и подколенните сухожилия. Винаги дръжте гръбнака си изправен.
2. Стъпки във въздуха
Екзекуция: Легнете на пода с ръце отстрани. Повдигнете краката си, сгънете двете колена на 90 градуса, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода. Алтернативно и бавно, последователно потупвайте подложката на подметката на всеки крак по земята. Правете упражнението за 1 минута.
Трик: Докато изпълнявате движението, опитайте се да стегнете корема.
3. Каратеката
Това е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на глутеусите.
Екзекуция: Застанете с крака на ширината на раменете, приклекнете леко. Когато сте в долно положение, изпънете единия крак изправен назад, като същевременно протегнете ръцете си за баланс в обратната посока. Задръжте позата за 10 секунди и повторете последователно с двата крака. Правете упражнението за една минута.