Седмично меню за отслабване с упражнения и без да гладувате
Можете да отслабнете, без да гладувате, да губите мазнини и тегло с упражнения и тази диета, която ви помага да поддържате активен метаболизъм за изгаряне на калории, без да губите мускулна маса
6 декември 2020 г. (20:00 ч. CET)
Седмична диета за отслабване
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
Нещото е излязло извън контрол по време на карантината? Спокойно, точно както са дошли, тези излишни килограми ще си отидат. Спорт сега, когато можете да излезете и диета и скоро отново теглото си.
Това ни се случва през цялата година, лятото пристига, Коледа или Великден и, когато отново се качим на кантара, получаваме най-лошите изненади: излязохме от контрол с тежестта и трябва да облекчим част от мазнините от нашият "анатомичен багаж".
Без значение по кое време на годината, ситуацията, възрастта или причините да отслабнете, важното е да загубите излишните мазнини, без да бъдете смазани от килограмите, които се появяват на кантара.
Нашата цел е да загубим натрупаните мазнини с упражнения и здравословна диета в които не гладуваме и с основни храни от средиземноморската диета и добро придържане към поддържане на начин на живот, който ни помага да отслабнем.
ПОНЕДЕЛНИК
Детокс ден След излишъците от почивните дни, един ден на прочистваща диета не вреди, за да помогне за елиминирането на токсините, осъзнайте, че трябва да отслабнете и да укрепите волята си.
Закуска
- Естествен лимонов сок, разреден в чаша вода, когато се събудите
- 3 тънки филийки органичен корен от джинджифил
- Купа с: 1 натурално неподсладено кисело мляко, 1 шепа натурални мюсли зърнени култури, 1 ябълка с добре измита и нарязана на тънки филийки кожа.
- Вие ройбос или кафе само
Полунощ
- Добре сдъвкан суров морков
- 1 порция прясно сирене
Храна
- Малка купичка кафяв ориз, сварен със свеж спанак, облечен с екстра върджин зехтин
- 100g Seitan на скара
- 1 сготвена ябълка
Закуска
- Обикновено кисело мляко със супена лъжица пшеничен зародиш
Вечеря
- Супа от лук, целина и тиквички със зехтин и бирена мая
- Половината естествен ананас
- Настойка от мента и женско биле
Плюс Sport Life
Лимоновият сок на празен стомах не е чудото срещу мазнините, но ви помага да отслабнете поради диуретичния и слабителния си ефект, за да започнете деня. Той също така осигурява витамин С, който защитава имунната система, колагена и ставите и има противовъзпалителен ефект. Не трябва да се злоупотребява, защото може да увреди зъбния емайл.
Вторник
Енергиен ден
Сега, след като сте елиминирали токсините, е време да презаредите батериите си, за да извлечете максимума от тренировките си и да стартирате машината за „изгаряне на мускули“.
Закуска
- Естествен портокалов сок
- Чаша чай Pu Erh или черно кафе
- Тост от пълнозърнест ръжен хляб с натурален домат, подправен с екстра върджин зехтин в спрей
Полунощ
- Ябълка и шепа орехи
Храна
- Задушен зелен фасул
- Пилешки гърди на скара с рукола
- 2 мандарини
Закуска
- Натурално кисело мляко с 5-7 бадема, ако е препечен хляб или сол
Вечеря
- Салата от сурова целина, морков, зеле и лук, облечена със зехтин
- 2-яйчен френски омлет
- Парче сезонен плод
Плюс Sport Life
За лека закуска вземете шепа (5 до 7) естествени бадеми с кафявата им кожа, този сушен плод помага за регулиране на инсулина в кръвта, така че може да намали апетита и да избегне закуска следобед. В допълнение, бадемите ви осигуряват протеини и енергия под формата на мононенаситени мазнини, за да ви държат през нощта.
Сряда
Ден на съпротива
В средата на седмицата трябва да дадете на тялото малко бастун и да можете да мобилизирате мазнини, за да изгорите повече калории с 60 до 90 минути аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, гребане и др.).
Запълнете отлаганията с бавно асимилиращи се въглехидрати, здравословни протеини и омега-3 мастни киселини.
Закуска
- Естествен портокалов сок
- Чаша Earl Grey Tea или черно кафе
- Резен от 7-зърнен пълнозърнест хляб с пушена сьомга
Полунощ
- Круша и 5 лешника, непечени или осолени
Храна
- Броколи с натурален домат
- 1 пилешки гърди от 150 g
- Сезонни плодове
Закуска
- Натурално кисело мляко с 5-7 шам-фъстъци
Вечеря
- Доматена салата и леко сирене моцарела, облечени с екстра върджин зехтин и риган
- Резен император на скара
- Сезонни плодове