Седмично меню за балансирано хранене
Казваме ви какво трябва да ядете и какво трябва да премахнете при балансирана диета
Чували сте го много пъти: трябва да се храните здравословно и разнообразно. Наличието на балансирана диета ще бъде синоним на добро хранене и това ще доведе до ползи за тялото ви.
Ако имате балансирана диета, ще придобиете необходими хранителни вещества, витамини и минерали за правилното функциониране на тялото ви и ще го направите чрез правилните храни. Освен това можете да контролирате теглото си, да се чувствате по-малко подути и да имате повече енергия.
Този тип диета се характеризира с четири стълба: разнообразие (Храненето здравословно не означава винаги да ядете едно и също нещо. Трябва да е пълно с различни храни, които ни осигуряват нужните хранителни вещества), честота (регулиране на приема на някои и увеличаване на приема на други), умереност (с онези храни, които не ни осигуряват толкова много ползи) и хидратация (пиене на много вода за регулиране на метаболизма ни).
Закуски, средно утрини и закуски
Една от характеристиките на балансираните диети е да се яде 5 хранения на ден. На закуска можем да пием кафе (чай или обезмаслено мляко е по-препоръчително), придружено от бисквити, зърнени храни или пълнозърнест тост, към което можете да добавите сирене, пуйка или домат.
В средата на сутринта и на закуски можете да имате кисело мляко, парче плод, сокове или тост, в зависимост от това, което сте избрали за закуска.
Балансирана диета: обяд и вечеря
При балансираните диети има няколко характеристики, които трябва да вземете предвид, когато организирате балансираното си меню.
+ Плодове, зеленчуци и зеленчуци: Както може би сте чували, препоръчително е да ядете по 5 броя на ден. Като цяло тази диета се характеризира с яденето на много плодове и зеленчуци. Не винаги вървете по един и същи път! Има хиляди разновидности и различни ястия за приготвяне: от карфиол, броколи или червено зеле, до кремове от аспержи, гаспачо, салати, пълнени патладжани и акомпанименти като гъби, рататуй, домати, чушки или лук на скара. Не винаги трябва да ги приемате готови, но има много сурови, вкусни!