Седмично антистрес меню
Лошите хранителни навици влияят на стреса, точно както стресът може да доведе до депресия и наднормено тегло. Как да прекъснем този порочен кръг и да запазим тежестта и спокойствието.
Плодовете, обезмасленото мляко и киселото мляко са някои от вариантите за здравословна закуска.
Стресът не само уврежда нервната ни система, но може да ни накара да изпаднем в състояния на тревожност, да ни доведе до липса на контрол и да увеличи телесното тегло.
Може да причини и обратното: накарайте ни да ядем малко и да доведе до недостиг на храна и различна степен на недохранване.
Срещу това прибягването е до избора на храни, които могат да повлияят положително на контрола на стреса.
Балансът в диетата е едно от основните условия за избягване на нарушения като висок холестерол и псориазис.
Враговете
- Обикновена или рафинирана захар или въглехидрати. Добавена трапезна захар в храни и препарати.
- Бяло брашно, обикновен ориз. Всичко, което се прави с бяло брашно, е рафинирана захар.
- Наситени и транс-мазнини. Присъства в животински мазнини (наситени: пълномаслено мляко и кисели млека и производни: масло, маргарин, сметана, тлъсти меса, студени разфасовки, колбаси, органични меса, бисквитки. Трансмазнини: всичко направено с масло, маргарин, хидрогенирани масла, присъстващи в бисквитките - много пъти - горнища за торти, емпанади, всичко, което се добавя за удължаване срока на годност на храната).
- Кафе (не злоупотребявайте).
Най-добрият показател за избягване на стрес е спазването на разнообразна и балансирана диета, в адекватни количества за всеки човек.
Опции за закуска и закуска
1- Чаша обезмаслено мляко с 1 супена лъжица какао на прах и подсладител. 2 филийки непечен многосемен пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица (ниво) мед и 1 супена лъжица обезмаслена рикота.
2- Чаша нискомаслено мляко или кисело мляко. Инфузия в чаена торбичка (не кафе). 1 филийка многосемен пълнозърнест хляб, с 1 филия компактно постно сирене. 1 банан.
3- Чаша обезмаслено мляко. Инфузия в торбичка за чай (не кафе). 1 филийка многосемен хляб от пълнозърнест пшеница с 1 фета нискомаслено сирене и 1 супена лъжица (ниво на мед).