Седмични менюта за активна диета ▷ FitnessRed list
Създаването на седмично меню има много предимства, когато става въпрос за прилагане на балансирана и здравословна диета; Позволява ни да мислим какво ще ядем и да не бъдем обект на импровизация, което много пъти благоприятства избора на не особено здравословни варианти или яденето на първото нещо, което имаме под ръка поради липсата на време, което е рядко най-добрият. по-удобен.
Седмичното меню ни позволява да готвим с глави, за да замразим храна, или да имаме организация за няколко хранения, позволява ни да коригираме седмичния бюджет и улеснява планирането с по-пълна и организирана визия на храната на цялото семейство.
В същото време, когато планирате менюто, можете да направите списък на съставките, които трябва да използвате, всичко това улесняват посещението на пазара, Ще ви бъде по-лесно и ще спестите повече време, дори ще избегнете импулсивни и не чак толкова здравословни покупки.
Какво трябва да съдържа здравословната диета?
Ако не искате да отслабнете или да напълнеете и единственото, което ви притеснява, е останете на опашка и се храните здравословно и балансирано ще ти дам един поредица от седмични менюта, които ще ви помогнат. Трябва да имаме баланс между това, което харчим на ден, и това, което ядем, количество калории, които трябва да ядем Тя ще варира в зависимост от всеки човек, пол, възраст, работа, физически условия, ръст, тегло и т.н.
Да имаш идея, жена на около 25 години приблизително, няма здравословни проблеми и активен живот трябва да има калорични разходи от 2500 калории дневнода, докато мъже при същите условия, които трябва да консумирате наоколо 3200 калории, тъй като метаболизмът е много по-бърз от този на жената.
На здравословно меню млечните продукти, протеините, въглехидратите и здравословните мазнини са задължителни, но е важно да знаем количествата и порциите, които трябва да приемаме. The 55% от дневния прием трябва да съответства на въглехидрати, плодове, зеленчуци и млечни продукти. A петнадесет% трябва да е протеин и част в млечни продукти, и 30% останалите трябва да бъдат покрити с b здрави.
Няма "лоши" храни, но малко здравословни диети, Здравословната диета се постига чрез ядене на правилното количество храна в правилната пропорция, непрекъснато. Яденето на адекватна част от храни от основните групи е основата за ежедневното уелнес и ще намали риска от заболяване.
Критерии, които трябва да се вземат предвид при активна диета
Следователно, когато се храним, трябва да вземем предвид важни критерии, избор на разнообразна диета, която включва артикули от различни групи, Тъй като хранителните вещества се намират в храната и можем да ги получим, като направим комбинация от тях, трябва да поддържаме адекватен баланс, така че прекомерната консумация на храна да не измести или замени необходимата такава.
Трябва да имаме умереност Що се отнася до количествата, които трябва да консумираме, за да поддържаме правилното тегло и не на последно място трябва да вземем предвид и нашите специфични хранителни навици, вкусовете ни, тъй като не се храним само за физическа необходимост, ние го правим и за наслади се.